menu

6.9 C
Czech
Středa 2. dubna 2025

Automobilky dostanou více času na splnění emisních cílů, navrhla Evropská komise

Evropská komise (EK) navrhla úpravu systému pokut pro výrobce aut, kteří neplní emisní cíle. Automobilky by nově měly vykazovat plnění cílů za tříleté období, nikoli za každý rok. Oznámila to Evropská komise.

Ukrajina po nočních ruských útocích hlásí škody v Poltavské nebo Oděské oblasti

Dronové útoky, které v noci na dnešek Rusko podniklo proti Ukrajině, způsobily škody v sedmi regionech napadené země. Informuje o tom ukrajinské letectvo, podle něhož ruská armáda nad ukrajinské území vyslala 163 dronů. Protivzdušná obrana jich 89 sestřelila, dalších 51 strojů, které vzdušné síly označují za atrapy útočných dronů, zmizelo z radarů a nezpůsobilo žádné škody. Ruské ministerstvo obrany uvedlo, že jeho protivzdušná obrana v noci na dnešek zneškodnila 78 ukrajinských dronů.

Vinyasa jóga – co potřebujete vědět

Pokud jste v józe nováčkem, možná přemýšlíte, jaký druh jógy si vybrat. Chcete-li nějaké rychlejší a intenzivnější cvičení, možná pro vás bude vinyasa jóga to pravé. Přečtěte si, co přesně obnáší, jaké jsou její zdravotní výhody a jak ji cvičit.

Co je vinyasa jóga?

„Vinyasa jóga znamená pózy spojené s dechem.“

– Lisa Maria, řiditelka workshopu v YogaWorks

Všechny pohyby při lekci vinyasy jsou koordinovány s vaším dýcháním. Mezi jednotlivými pozicemi nejsou pauzy. Místo toho pouze dynamicky přecházíte z jedné do druhé. Necháte své tělo, aby se hýbalo spolu s dechem. Nádech jako by vás zvedal a otevíral směrem do pozice a při výdechu se otáčíte nebo natahujete o kousek dál, ať už jde o jakýkoliv pohyb.

Toto cvičení může být v rychlém tempu nebo naopak velmi pomalé. Ať už na hodině cvičíte jakoukoliv rychlostí, vždy platí, že se jedná o dynamický pohyb spolu s dechem.

Co očekávat na hodině vinyasa jógy

Všechny hodiny vinyasy pravděpodobně začnou stanovením záměru lekce a skončí relaxační fází. Vše mezi tím (tempo, forma) se bude lišit v závislosti na lektorovi a hodině. Je možné, že dorazíte na lekci, kde učitel bude představovat pozice a zároveň očekávat, že studenti vědí, jak je cvičit. Na jiných lekcích se zase setkáte s podrobnými instrukcemi, jak pozice provádět. Existují také kurzy, které kombinují vinyasu s jinými druhy jógy – například s yin jógou nebo restorativní jógou.

Během kurzu se nesnažte za každou cenu provádět pozice, které neznáte. Je možné, že všichni ostatní jogíni se bez problémů postaví na hlavu, ale toto není pravá chvíle, kdy to zkoušet poprvé. Respektujte svou aktuální úroveň v józe a pokud si potřebujete odpočinout, bez obav to udělejte. Je naprosto přijatelné, dát si během cvičení pauzu.

Ásany ve vinyase

Lekce vinyasy obvykle zahrnují různé pozice neboli ásany. Setkáte se s pózami ve stoje, v sedě, v leže na zádech, s různými typy kroucení a otáčení, rovnovážnými pozicemi i předklony a záklony.

Zde je několik příkladů póz a sekvencí, které se ve vinyase cvičí:

  • Prkno a snížené prkno
  • Pozice střechy, protažení jedné nohy nahoru a poté skrčit koleno směrem k obličeji
  • Pozice židle následovaná pozicí loďky

Pro vinyasu také bývá typické, že celá hodina bude směřovat k takzvané vrcholné pozici. Budete cvičit různé sekvence, které postupně protahují a otevírají celé tělo. Vrcholem pak může být například pozice vrány nebo stoj na hlavě.

vinyasa jóga - stoj na hlavě
Vrcholnou pozicí v lekci vinyasy může být například stoj na hlavě.

Během lekce také můžete slyšet, jak učitel prohlásí slovo „vinyasa“, čímž vyzývá studenty, aby opakovali sekvenci pozdrav slunci. Pokud budete zmatení, jednoduše se snažte opakovat to, co dělají ostatní. Nebo využijte tento čas k nějaké vlastní pozici, například držet v pozici prkna, přejít do pozice střechy, nebo odpočívat v pozici dítěte.

vinyasa jóga - pozice prkna
Pozice prkna

Potenciální benefity vinyasy pro zdraví

Vinyasa jóga je obecně dobrá pro budování síly a flexibility. Rychlejší lekce jsou také více kardio, než například v hatha józe, kde se mezi pozicemi dělají přestávky. Studie, která měřila srdeční frekvenci 38 lidí při hodině vinyasa jógy ukázala, že se jedná primárně o aerobní aktivitu.

Měli byste zkusit vinyasu?

Vinyasa je skvělá hlavně pro atletické osoby. Lekce bývá většinou energičtější. Je vhodná také pro neklidné lidi, protože se v ní více pohybujete a není tak nutné dlouho bez hnutí držet jednotlivé pozice.

Pokud jste začátečník, možná byste měli nejdříve absolvovat nějakou jednodušší hodinu. Dobrou volbou může být hatha jóga nebo Iyengar jóga, která se zaměřuje na správné provádění jednotlivých pozic. Tak se naučíte pózy cvičit správně před tím, než je na lekci vinyasy budete cvičit rychleji za sebou.

Vinyasa naopak není vhodná pro ty z vás, kdo mají problémy s koleny, rameny nebo krkem. Samozřejmě platí, že pokud jste po jakémkoliv zranění, nebo máte jiné zdravotní problémy či jste těhotná, měla byste se nejdříve poradit s vaším lékařem.

Nevyznáte se v jednotlivých druzích jógy? Náš miniprůvodce část 1 a část 2 vám pomůže se zorientovat.

Reklama
Reklama

Vybrali jsme pro vás

5 výhod pozice prodlouženého trojúhelníku

Pozice prodlouženého trojúhelníku je jednou ze základních jógových ásan. Má pozitivní vliv na naši páteř, boky, ramena, ale i vnitřní orgány a metabolismus. Přečtěte si více o jejích přínosech.

Může vám jóga pomoci změnit vaše karmické vzorce?

Jógové ásany mohou vyčistit bloky ve vašem těle. Mantry zase změní negativní myšlenkové vzorce a meditace může upravit pohled na sebe sama. A jak to celé změní váš život?

NEJNOVĚJŠÍ ČLÁNKY

Automobilky dostanou více času na splnění emisních cílů, navrhla Evropská komise

Evropská komise (EK) navrhla úpravu systému pokut pro výrobce aut, kteří neplní emisní cíle. Automobilky by nově měly vykazovat plnění cílů za tříleté období, nikoli za každý rok. Oznámila to Evropská komise.

Stav papeže je stabilní, dýchá s pomocí, není nikdy sám, ale nepřijímá návštěvy

Zdravotní stav papeže Františka je po zhruba deseti dnech od propuštění z nemocnice stabilní a pozvolna se zlepšuje. Dnes o tom podle médií informoval Vatikán. Papež v noci a po velkou část dne potřebuje pomoc přístrojů s dýcháním. Ačkoliv hlava katolické církve není nikdy sama a má kolem sebe zdravotníky a asistenty, návštěvy nepřijímá. Františkova účast na velikonočních obřadech je stále nejistá.

Putin masivně posiluje armádu, povolal 160 tisíc nových branců

Ruský prezident Vladimir Putin povolal do vojenské služby 160 000 mužů ve věku 18 až 30 let. Je to nejvyšší počet branců od roku 2011. Země se tak snaží rozšířit svou armádu v době pokračující války na Ukrajině.

Messiho osobní strážce už nesmí stát u hřiště během zápasů MLS

Lionel Messi přišel v americké MLS o jednu ze svých dosavadních výsad. Od nové sezony už nesmí mít při zápasech u postranní čáry osobního strážce. Vedení soutěže rozhodlo, že jeho bodyguard Yassine Cheuko může být přítomen pouze v zázemí stadionu.

Oblast u Reykjavíku zasáhly stovky menších zemětřesení, očekává se výbuch sopky

Nedaleko islandského hlavního města Reykjavíku hrozí sopečný výbuch. Úřady zaznamenaly na poloostrově Reykjanes stovky malých zemětřesení, prozatím bez sopečné erupce, píše AP.

Verdikt o Le Pen není politické, ale soudní rozhodnutí, řekl prokurátor

Verdikt o Marine Le Pen není politické, ale soudní rozhodnutí. Dnes to podle agentury AFP řekl pařížský generální prokurátor Rémy Heitz. Reagoval tím na kritiku pondělního verdiktu soudu, který představitelku francouzské krajní pravice uznal vinnou ze zpronevěry, s okamžitou platností jí zakázal ucházet se po dobu pěti let o volené veřejné funkce a odsoudil ji ke čtyřem rokům vězení, z toho ke dvěma podmíněně. Na podporu Le Pen, která se chce odvolat, se budou o víkendu konat demonstrace.

Noc na dnešek byla letos první bez ruských dronů, píší ukrajinská média

Noc na dnešek byla první v letošním roce, kdy Rusko nepoužilo ve svých vzdušných útocích na Ukrajinu hromadně úderné drony, píší agentura Ukrinform a server Ukrajinska pravda. Odvolávají se přitom na hlášení ukrajinského letectva, které ráno sdělilo, že agresor vyslal na zemi dvě řízené střely a protivzdušná obrana je obě sestřelila. Ruské ministerstvo obrany mezitím informovalo o likvidaci tří ukrajinských dronů.
Reklama

DOPORUČUJEME

5 výhod pozice prodlouženého trojúhelníku

Pozice prodlouženého trojúhelníku je jednou ze základních jógových ásan. Má pozitivní vliv na naši páteř, boky, ramena, ale i vnitřní orgány a metabolismus. Přečtěte si více o jejích přínosech.

Může vám jóga pomoci změnit vaše karmické vzorce?

Jógové ásany mohou vyčistit bloky ve vašem těle. Mantry zase změní negativní myšlenkové vzorce a meditace může upravit pohled na sebe sama. A jak to celé změní váš život?

Známky nerovnováhy v srdeční čakře

Naše emoce sídlí fyzicky v našich tělech. Na jemné úrovni naše těla komunikují s energiemi kolem nás. Určité energetické impulsy se obvykle vztahují přímo k určité části těla a čakře, která je oslabená nebo nevyvážená.

8 kroků, jak ve stoji na hlavě najít rovnováhu

Existuje mnoho variant slavného stoje na hlavě. Zde je osm kroků, které vám pomohou praktikovat základní stoj na hlavě (salamba sirsasana I) a najít v něm rovnováhu.
Reklama
Reklama

NEJNOVĚJŠÍ ČLÁNKY

Automobilky dostanou více času na splnění emisních cílů, navrhla Evropská komise

Evropská komise (EK) navrhla úpravu systému pokut pro výrobce aut, kteří neplní emisní cíle. Automobilky by nově měly vykazovat plnění cílů za tříleté období, nikoli za každý rok. Oznámila to Evropská komise.

Stav papeže je stabilní, dýchá s pomocí, není nikdy sám, ale nepřijímá návštěvy

Zdravotní stav papeže Františka je po zhruba deseti dnech od propuštění z nemocnice stabilní a pozvolna se zlepšuje. Dnes o tom podle médií informoval Vatikán. Papež v noci a po velkou část dne potřebuje pomoc přístrojů s dýcháním. Ačkoliv hlava katolické církve není nikdy sama a má kolem sebe zdravotníky a asistenty, návštěvy nepřijímá. Františkova účast na velikonočních obřadech je stále nejistá.

Putin masivně posiluje armádu, povolal 160 tisíc nových branců

Ruský prezident Vladimir Putin povolal do vojenské služby 160 000 mužů ve věku 18 až 30 let. Je to nejvyšší počet branců od roku 2011. Země se tak snaží rozšířit svou armádu v době pokračující války na Ukrajině.

Messiho osobní strážce už nesmí stát u hřiště během zápasů MLS

Lionel Messi přišel v americké MLS o jednu ze svých dosavadních výsad. Od nové sezony už nesmí mít při zápasech u postranní čáry osobního strážce. Vedení soutěže rozhodlo, že jeho bodyguard Yassine Cheuko může být přítomen pouze v zázemí stadionu.

Oblast u Reykjavíku zasáhly stovky menších zemětřesení, očekává se výbuch sopky

Nedaleko islandského hlavního města Reykjavíku hrozí sopečný výbuch. Úřady zaznamenaly na poloostrově Reykjanes stovky malých zemětřesení, prozatím bez sopečné erupce, píše AP.

Verdikt o Le Pen není politické, ale soudní rozhodnutí, řekl prokurátor

Verdikt o Marine Le Pen není politické, ale soudní rozhodnutí. Dnes to podle agentury AFP řekl pařížský generální prokurátor Rémy Heitz. Reagoval tím na kritiku pondělního verdiktu soudu, který představitelku francouzské krajní pravice uznal vinnou ze zpronevěry, s okamžitou platností jí zakázal ucházet se po dobu pěti let o volené veřejné funkce a odsoudil ji ke čtyřem rokům vězení, z toho ke dvěma podmíněně. Na podporu Le Pen, která se chce odvolat, se budou o víkendu konat demonstrace.

Mladí lidé zdědí klimatické změny po starších generacích, přesto je nikdo neposlouchá

Požáry ničí jejich domovy a povodně zavírají školy. Když se však připravují klimatické politiky, hlas mladých generací – právě těch, které zdědí zpustošenou planetu po těch starších – stále není slyšet.

Noc na dnešek byla letos první bez ruských dronů, píší ukrajinská média

Noc na dnešek byla první v letošním roce, kdy Rusko nepoužilo ve svých vzdušných útocích na Ukrajinu hromadně úderné drony, píší agentura Ukrinform a server Ukrajinska pravda. Odvolávají se přitom na hlášení ukrajinského letectva, které ráno sdělilo, že agresor vyslal na zemi dvě řízené střely a protivzdušná obrana je obě sestřelila. Ruské ministerstvo obrany mezitím informovalo o likvidaci tří ukrajinských dronů.

Nový filmový projekt o Beatles obsadí čtyři známé herce

Fanoušci Beatles se mají na co těšit. Režisér Sam Mendes připravuje čtyři celovečerní filmy, které se zaměří na život každého ze členů legendární kapely. V hlavních rolích se objeví Paul Mescal, Barry Keoghan, Harris Dickinson a Joseph Quinn. Všechny snímky dorazí do kin zároveň v dubnu 2028.

Čína vyslala Trumpovi jasný vzkaz, k Tchaj-wanu míří válečné lodě

Čínská lidová osvobozenecká armáda zahájila kombinované cvičení kolem demokratického Tchaj-wanu. Účastní se ho letectvo, námořnictvo a raketové síly, k ostrovu se přibližují z více směrů válečné lodě. Čínské síly mají nacvičovat kromě střetů ve vzduchu i na moři a úderů na pozemní cíle získání komplexní převahy nad nepřítelem a blokádu klíčových oblastí a námořních cest.
Reklama
Reklama

NEJPOPULÁRNĚJŠÍ ČLÁNKY

NEJNOVĚJŠÍ ČLÁNKY

PR servis České tiskové kanceláře

O nás

Hlavními tématy na serveru World News 24 jsou zahraniční zpravodajství, ekonomika, politika a světové dění.

Kontaktujte nás: info@wn24.cz

Sledujte nás