Objevte, jak s pomocí těchto 8 potravin posílit svou imunitu a chránit se před nachlazením. Podle odborníků jsou ideální pro zlepšení obranyschopnosti organismu v chřipkovém období.
V období chřipek a nachlazení je klíčová nejen hygiena a spánek, ale také vyvážená strava. Odborníci tvrdí, že až 80 % imunitních buněk se nachází v trávicím traktu, což ukazuje, jak jídlo ovlivňuje naši imunitu. Vědci stále více chápou vliv střevního mikrobiomu na obranyschopnost organismu.
Jak posílit imunitu? Server HuffPost spolu s odborníky doporučuje 8 potravin, které pomáhají posilovat imunitní systém.
8 Foods Experts Stock In Their Pantries For Cold And Flu Season https://t.co/buzOOMDw5l
— HuffPost (@HuffPost) October 24, 2024
1. Česnek
Česnek je ceněn nejen pro své protizánětlivé účinky, ale i pro schopnost posílit imunitní systém. Podle doktorky Tanie Elliott, specialistky na alergie a imunologii, „česnek aktivuje látky v těle, které pomáhají bojovat proti virům a bakteriím“. Pokud vám vadí silná chuť syrového česneku, nechte ho před přidáním do jídla 10–15 minut odležet nebo ho šetrně tepelně upravte – tak si zachováte většinu jeho prospěšných vlastností.
2. Chilli papričky
Chilli papričky, ať už v zelené nebo červené variantě, obsahují téměř stejné množství vitaminu C jako citrusy. Tento silný antioxidant je známý tím, že stimuluje produkci protilátek, které pomáhají tělu bránit se proti infekcím. Kromě toho, capsaicin v chilli papričkách pomáhá uvolnit hleny, což usnadňuje dýchání při nachlazení. Podle doktora Johna La Pumy, odborníka na kulinářskou medicínu, by měly být potraviny obsahující vitamin C konzumovány dvakrát denně, aby se maximalizovala jejich účinnost.
3. Zázvor
Zázvor je další koření, které může pomoci posílit imunitu díky svým antivirovým a antibakteriálním vlastnostem. „Zázvor obsahuje gingerol, který působí jako silný protizánětlivý prostředek,“ říká Toby Amidor, registrovaná dietoložka. Čerstvý zázvor pomáhá ulevit bolavému krku a je ideální pro přípravu čajů nebo jej můžete nastrouhat do polévek a smoothies. Jedna ze studií ukázala, že může dokonce pomoci proti bakteriím, které způsobují infekce v krku, včetně streptokoků.
4. Slunečnicová semínka
Slunečnicová semínka jsou vynikajícím zdrojem vitaminu E, který je nezbytný pro správnou funkci imunitního systému. Jak uvádí imunolog Carlos Zambrano, „nedostatek vitaminu E může oslabit aktivitu bílých krvinek, které chrání tělo před infekcemi.“ Slunečnicová semínka také obsahují magnesium, které podporuje imunitní odpověď a pomáhá snižovat záněty. Tato semínka jsou ideální na svačinu nebo je můžete přidat do salátů či jogurtů
5. Losos
V zimních měsících bývá problém s dostatkem vitamínu D, který tělo vyrábí díky slunečnímu záření. Tento vitamín je však nezbytný pro správnou funkci imunitního systému, protože podporuje produkci antibakteriálních sloučenin. Losos, a další tučné ryby, jsou výborným zdrojem tohoto vitamínu, přičemž jedna malá porce může pokrýt až dvě třetiny denní potřeby vitamínu D.
6. Manukový med
Manukový med pochází z Nového Zélandu a je známý svými antibakteriálními vlastnostmi, což dokazují i některé studie. Podle doktora Zambrana může být tento med účinnější než některé komerčně dostupné léky proti kašli. „Manukový med má schopnost zmírnit kašel a může pomoci i při zmírnění dalších příznaků nachlazení,“ říká. Lžička manukového medu v teplém čaji může být vynikající volbou pro přírodní úlevu.
7. Mořská sůl
Mořská sůl je více než jen přísada do jídla. Jak uvádí doktorka Tania Elliott, „slaná voda pomáhá vyplavit viry, bakterie a další znečišťující látky z krku“. Studie dokonce ukazují, že pravidelné používání slané vody na kloktání může zkrátit trvání nachlazení a snížit potřebu léků na zmírnění příznaků.
8. Zelený čaj
Zelený čaj obsahuje katechiny, které mohou pomoci v boji proti virům. Doktor La Puma doporučuje zelený čaj, o kterém bylo prokázáno, že má antivirové účinky, které mohou snížit množství virů v těle a zkrátit trvání nemoci. „Katechiny mění strukturu viru a zabraňují jeho vstupu do buněk,“ vysvětluje. Pití zeleného čaje také zajišťuje dostatečnou hydrataci, která je klíčová pro správnou funkci imunitního systému.
Pokud chcete posílit imunitu a zůstat zdraví nejen během chřipkové sezóny, zařaďte do své stravy potraviny, které odborníci doporučují pro její podporu, jako česnek, chilli papričky nebo manukový med. Každá z těchto potravin má specifické výhody, které pomáhají chránit před viry a bakteriemi. Nezapomeňte však, že posilování imunity není jen o stravě. Klíčové jsou také faktory jako dostatek spánku, pravidelný pohyb a zvládání stresu. Tato kombinace podpoří váš imunitní systém a zvýší vaši odolnost vůči nemocem.
