Nový rok přináší příležitost ke změně. Jak ale nastavit novoroční předsevzetí, která neupadnou do zapomnění po pár týdnech? Psychologové radí, jak na to.
Všichni jsme to určitě zažili, konec roku je tady a my začínáme bilancovat. Nový rok vnímáme jako nový začátek a jako dobrý impuls k vytvoření nových návyků v našem životě. Novoroční předsevzetí však často ztroskotávají na nereálných očekáváních nebo špatně stanovených cílech. Jak k nim tedy přistupovat tak, aby byla udržitelná a zároveň skutečně odpovídala našim potřebám? Podle klinických psychologů je klíčem osobní přístup a malé, konkrétní kroky.
Začněte tím, co je pro vás opravdu důležité
„Zapomeňte na to, co si myslíte, že byste měli dělat,“ radí psycholožka Jennifer Caspari. Místo toho se zaměřte na své vlastní hodnoty. „Lidé často považují například cvičení nebo návštěvy fitness centra za něco, co by měli chtít, ale pravdou je, že to nemusí být důležité pro každého,“ vysvětluje. Klíčem je najít takové vlastní hodnoty, které jsou pro vás opravdu zásadní – a podle toho si stanovit cíle.
V rozhovoru pro deník Guardian Caspari doporučuje jednoduché cvičení: vyberte si slovo, které představuje vaši hodnotu, například zvídavost nebo nezávislost, a definujte, co to pro vás znamená. Pokud zjistíte, že tuto hodnotu nežijete naplno, začněte plánovat drobné kroky k její realizaci. Například pro zvídavost to může znamenat číst knihu jednou měsíčně nebo navštívit kurz.
Malými krůčky k velkým výsledkům
Podle psycholožky Molly Sherb je důležité začít s tím, co se zdá nejsnazší. „Právě snadné cíle a malé pomalé kroky přinesou úspěch, který nás následně bude motivovat k tomu, abychom pokračovali a nepolevili,“ vysvětluje. Místo ambiciózního plánu zhubnout 10 kilo se raději zaměřte na drobné návyky, jako je například přidání zeleniny nebo ovoce ke každému jídlu, nebo omezení pití sladkých nápojů. Když si každý den vyhradíme trochu času na protažení nebo cvičení, tak na výsledky určitě nebudeme dlouho čekat.
Důležité je také myslet krátkodobě. Sherb zdůrazňuje, že roční předsevzetí mohou být příliš abstraktní a vzdálená. „Soustřeďte se na to, co můžete udělat teď a tady – například dnes vyrazit na procházku, pokud se cítíte unavení, určitě vás čerstvý vzduch probere.“
Tipy na novoroční předsevzetí pro rok 2025
Pokud hledáte inspiraci, jak začít, magazín Business Standard přináší sedm praktických tipů:
- Čtěte více – Začněte knihou měsíčně nebo poslouchejte audioknihy během jiných činností.
- Nastavte si rozpočet – Stačí začít sledovat drobné výdaje pomocí aplikací, abyste postupně vytvořili finanční rezervu.
- Omezte alkohol – Vyzkoušejte například „suchý leden“ nebo snižte počet skleniček během týdne.
- Naučte se nový jazyk – Ať už přes aplikaci, kurz, nebo vlastní studium, nové dovednosti obohatí váš život.
- Zaměřte se na kariéru – Navazování kontaktů může otevřít nové možnosti nebo posílit vaše profesní vztahy.
- Meditujte – Krátké denní meditace vám pomohou zvládat stres a zlepšit všímavost.
- Vytvořte si vision board – Vizualizujte si své cíle, ať už jde o cestování, profesní úspěchy nebo osobní rozvoj.
Změna nemusí začít 1. ledna
Ačkoli je nový rok tradičním momentem pro změnu, podle odborníků není nikdy pozdě začít. „Novoroční předsevzetí vytvářejí umělý tlak na změnu, ale pokud se necítíte připraveni nebo nemáte dostatek energie, dejte si čas. Klidně začněte v únoru nebo březnu,“ dodává Sherb.
Nakonec nezáleží na datu, ale na tom, aby cíle odpovídaly vašim potřebám a hodnotám. Ať už se rozhodnete pro velké životní změny, nebo malé kroky ke zlepšení každodenního života, nezapomínejte, že proces je stejně důležitý jako výsledek. Najděte si to, co vás bude v životě těšit a ne naopak stresovat a pokud si k sobě najdete parťáka, bude vaše motivace o to větší.
