Sukhasana je sice jednoduchá póza, zapojit ale musíte několik částí těla. Abyste získali co nejvíce výhod z klasického tureckého sedu a vyhnuli se nepohodlí a případným zraněním, vyzkoušejte tyto tipy pro jemné doladění polohy.
Pokračování článku Turecký sed: jak cvičit pozici Sukhasana v józe.
Sezení v tureckém sedu by pro vás mělo být pohodlné. Foto: Unsplash
Horní část zad a krk
Když necháte bradu příliš vyčnívat dopředu, může tato pozice namáhat krk nebo horní část zad.
Tipy: Zvedněte hrudní kost a myslete na ramena, která se od sebe vzdalují (ale netlačte je příliš dozadu). Představte si, že zadní část krku je jemně vytažena nahoru.
Bederní páteř
V této poloze může mít vaše spodní část zad tendenci zakřivit se směrem dovnitř, nebo naopak ven. Obojí vyvíjí tlak na páteř.
Tipy: Pokud se vám záda kroutí dovnitř, představte si, jak se vaše kostrč propadá dolů k podlaze. To umožní, aby se vaše pánev mírně zaklonila a bederní páteř se narovnala.
Pokud se záda zakřivují směrem ven, zkuste pánevní pletenec jemně naklonit dopředu. Když pod hýždě položíte deku, aby se vaše boky trochu zvedly, usnadní vám to sezení s dostatečně nakloněnou pánví směrem dopředu.
-
Vyvarujte se zakřivení spodní části zad. Foto: Pexels
Nohy
Sezení v Sukhasaně může v některých případech omezit cirkulaci krve v nohách.
Tipy: Nemějte nohy příliš blízko pánve. Pokud je umístíte dále, vaše kolena se nebudou tolik ohýbat. Sezení na podpůrných pomůckách může také zabránit nadměrnému ohýbání kolen. Nezůstávejte v pozici příliš dlouho.
Boky
Pokud vaše boky nejsou pružné, možná nebudete moci mít kolena blízko země. To může ovlivnit držení těla a namáhat páteř.
Tipy: Umístěte jógové bloky nebo přikrývku pod hýždě. Poskytne vám to větší stabilitu a pomůže cítit se v této poloze více uzemnění.
Kotníky
Pokud jsou kolena vysoko nad zemí, může to způsobit příliš velký ohyb kotníků, což je nepříjemné. Případně se budou vnější strany vašich kotníků dotýkat země a tlačit vás.
Tipy: Umístěte měkké polstrování pod kotníky, nebo použijte dvě podložky na jógu.
Zastrčte každou nohu pod protilehlou holeň v tradiční poloze se zkříženýma nohama.
Přitáhněte jednu patu směrem ke slabinám. Druhá noha může spočívat na podlaze před vámi, takže se vaše paty seřadí za sebe. Tato konfigurace otevírá nohy do trochu širší pozice.
Úpravy a variace
Potřebujete úpravu?
Pokud jdete na lekci jógy, požádejte svého instruktora, aby vám pomohl s úpravou této polohy, abyste z ní mohli dostat maximum a vyhnuli se riziku zranění. Použití polstrování pod kotníky nebo zadek může pomoci od nepříjemných tlaků na určitých místech těla.
Této pozice byste se měli vyvarovat, pokud máte zranění kolene.
