Každodenní chůze může zlepšit fyzickou i duševní kondici a přinést spoustu zdravotních výhod. I když sama o sobě není kompletní formou cvičení, je snadným začátkem pro každého, kdo chce žít zdravěji.
Chůze je jedním z nejdostupnějších způsobů, jak podpořit své zdraví. Nepotřebujete žádné speciální vybavení ani členství ve fitcentru, jen chuť vykročit. Pravidelná chůze přispívá k lepší kondici, nižšímu riziku onemocnění a lepší náladě. Přestože ale může být efektivní, odborníci doporučují její kombinaci s dalšími formami pohybu.
Proč je chůze tak prospěšná?
Pravidelná chůze splňuje doporučení amerického ministerstva zdravotnictví, které stanovuje 2,5 hodiny středně intenzivní aktivity týdně jako minimum pro zdravý životní styl. Podle odborníků může pravidelná chůze snížit riziko srdečních onemocnění, vysokého tlaku, některých druhů rakoviny či deprese. Jak uvádí Julie Schmied z organizace Norton Healthcare, prospívá i cukrovkářům díky zlepšení hladiny cukru v krvi a pomáhá lépe spát.
Navíc se jedná o pohyb, který šetří klouby. „Je to nízko zátěžové cvičení, které posiluje srdce a plíce, aniž by způsobovalo větší tlak na klouby,“ říká doktoka Sarah Eby z Mass General Brigham.
Stačí opravdu jen chodit?
I když je chůze skvělým začátkem, jak upozorňuje Anita Gust z University of Minnesota Crookston, samotná nestačí na komplexní péči o tělo. Při chůzi chybí prvky odporového tréninku, který pomáhá budovat svalovou sílu a zlepšuje vytrvalost. To je zvláště důležité pro ženy ve vyšším věku, aby si udržely pevné kosti. Proto odborníci radí doplnit chůzi o cvičení se zátěží, jógu nebo strečink alespoň dvakrát týdně.
Mýty o 10 000 krocích
Myšlenka, že každý den musíme ujít 10 000 kroků, pochází z japonské reklamní kampaně z 60. let. Podle Julie Schmied však nejde o pevné pravidlo. Průměrný Američan denně nachodí kolem 3 000 až 4 000 kroků, což je dobrý základ, na který lze postupně navázat. Důležitější je spíše časová rovnice: rozdělit 150 minut týdně na 30 minut pětkrát týdně, případně na několik kratších úseků denně, radí agentura AP.
Doktorka Eby doporučuje středně intenzivní tempo, které charakterizuje jako takové, při kterém „můžete mluvit, ale ne zpívat.“
Jak si udržet motivaci
Skupinová chůze může být silným motivačním faktorem. Příkladem je americký projekt City Girls Who Walk, který založila trenérka Brianna Joye Kohn a jehož první setkání přilákalo 250 účastnic. Chůze ve společnosti přátel nebo rodiny může spojit fyzickou aktivitu se sociálním kontaktem.
Jednoduchý začátek zdravějšího života
Chůze je ideální první krok pro ty, kteří chtějí začít pečovat o své zdraví, a zároveň příležitostí k propojení s ostatními. Její výhody jsou nenahraditelné, ale stejně důležité je kombinovat ji s dalšími aktivitami, které přispívají k celkové kondici. Ať už chodíte sami, se psem nebo v rámci organizovaných skupin, důležité je zůstat v pohybu.
