Intervalový trénink je stále populárnější způsob cvičení, který vám umožní dosáhnout skvělých výsledků za kratší dobu. Díky střídání vysoké a nízké intenzity cvičení je tento trénink vhodný pro všechny bez ohledu na úroveň fyzické kondice.
Intervalový trénink kombinuje krátké, intenzivní fáze cvičení s obdobími odpočinku nebo méně náročné aktivity. Tento typ tréninku lze přizpůsobit podle vašich schopností a cílů, což z něj dělá skvělou volbu pro každého. Ať už jste začátečník nebo zkušený sportovec, můžete si zvolit cvičení, která vám nejvíce vyhovují, a přizpůsobit intenzitu podle své kondice.
@alteaactive High Intensity Interval Training or HIIT is a full-body strength and conditioning workout. Join us for a session that will leave you feeling stronger and more confident. #altea #fitness #training ♬ Turn On The Lights again.. (feat. Future) – Fred again.. & Swedish House Mafia
Jednou z nejznámějších forem tohoto tréninku je HIIT (High Intensity Interval Training), který si oblíbili slavní sportovci i herci jako Hugh Jackman nebo Beyoncé. Přesto není nutné cvičit na tak vysoké intenzitě. Existují i mírnější varianty, které jsou vhodné například pro starší lidi nebo ty, kteří teprve začínají. Jak uvádí deník The Independent, intervalový trénink lze přizpůsobit opravdu každému, a to včetně těch, kteří mají specifické zdravotní cíle, jako je zlepšení kardiovaskulárního zdraví nebo zvýšení svalové hmoty.
Intervalový trénink má mnoho výhod. Pomáhá zlepšit kardiovaskulární zdraví, zvyšuje sílu a vytrvalost, a navíc podporuje spalování kalorií i po skončení cvičení. Tento efekt, známý jako „afterburn“, je ideální pro ty, kteří chtějí zhubnout nebo si zlepšit kondici. Pravidelné zařazování intervalového tréninku navíc pomáhá předcházet stagnaci ve výkonech a udržuje motivaci.
Cvičit můžete téměř kdekoliv – v tělocvičně, doma, venku nebo v bazénu. Stačí si zvolit aktivity, které vás baví, a přizpůsobit délku jednotlivých intervalů podle svých potřeb. Například můžete běžet na maximum 30 sekund, poté 2 minuty odpočívat lehkým během nebo chůzí, a celý cyklus několikrát opakovat.
Nejdůležitější je pravidelnost a postupné zvyšování náročnosti. Základem je také kvalitní strava, dostatek odpočinku a správná technika cvičení, abyste dosáhli co nejlepších výsledků bez zbytečných zranění.
