menu

2.2 C
Czech
Sobota 22. února 2025

Zpěvačka Shakira skončila v nemocnici, musela zrušit koncert v Peru

Shakira v neděli zrušila svůj koncert v peruánském hlavním městě. Podle několika zpravodajských serverů byla hospitalizována s bolestmi břicha. Zdravotní obtíže kolumbijskou zpěvačku postihly jen několik dní poté, co zahájila své první celosvětové turné po sedmi letech.

Američané porazili Kanadu a míří do finále Four Nations

Americký hokejový tým si na Turnaji čtyř zemí připsal cenné vítězství nad Kanadou. Ve vyhroceném zápase zvítězil 3:1 a zajistil si postup do finále. Největší zásluhu na triumfu měl Jake Guentzel, který vstřelil dvě branky.

Jak cvičit Malásanu, hluboký jógový dřep

Malásana je hluboký dřep, který otevírá boky. Patří mezi základní jógové pozice. Jaká je jeho správná forma, variace a jakých chyb se vyvarovat?

Také známá jako: Poloha věnce

Cíle: Boky, třísla, kotníky, čtyřkolky (čtyřhlavý sval)

Reklama

Úroveň: Začátečník

Malásana je hluboký jógový dřep. Otevírá vaše boky a třísla jako protiváhu k těsnosti, kterou si můžete vyvinout z přílišného sezení. Ze začátku můžete použít jako podporu rekvizity, abyste mohli pózu dělat způsobem, který není bolestivý. Postupem času se snažte pomalu odvykat od rekvizit tím, že je postupně snižujte. Může to být dlouhý proces, ale funguje a je důležitý pro vaši dlouhodobou pohyblivost a pro prevenci bolesti.

Výhody

Zatímco pro děti je dřep přirozený a na mnoha místech na světě se používá jako odpočinková poloha, většina dospělých v západním světě na dřep zvyklá není. Dokonce jsme si tak odvykli, že dřepy považujeme za extrémně nepříjemné pro boky a chodidla. Tato ásana je účinný způsob, jak čelit těsnosti, kterou získáte, když trávíte příliš mnoho času sezením na židlích.

Pokyny krok za krokem

Postavte se s nohama přibližně na šířku podložky.

Ohněte kolena a spusťte zadek směrem k podlaze, abyste se dostali do dřepu.

Je přirozené, že vaše prsty na nohou chtějí být vytočené, to je v pořádku. Ale nepřehánějte to. Nakonec pracujete na udržení chodidel v pozici co nejvíce se blížící rovnoběžnosti.

Opřete si nadloktí o kolena a ohněte lokty, abyste spojili dlaně do anjali mudry (modlitební pozice).

Ruce v anjali mudře přibližte ke svému srdečnímu centru a zjistěte, zda se můžete dotknout palci své hrudní kosti. Pomůže vám to udržet hrudník zvednutý.

Pokračujte v tlačení horních paží do stehen a stehen do nadloktí, abyste zůstali v záběru.

Páteř udržujte rovnou, zadek směrem k podlaze a ramena uvolněná od uší.

Zůstaňte zde pět dechů, pak narovnejte nohy, abyste vyšli z pozice.

Zkuste pózu zopakovat třikrát, abyste plně využili zahřátí. Pokud cvičíte doma, je dobré mezi dřepy dělat nějaké jiné pozice.

Běžné chyby

Někteří lidé mohou držet boky nad koleny a váhu příliš vepředu. To nedovolí tělu poklesnout do pózy. V takovém případě ze začátku určitě použijte blok nebo dva jako podporu pod zadek.

Při dřepu se vám mohou zvedat paty. Abyste lépe udrželi rovnováhu, umístěte si pod paty složenou deku jako oporu.

Bezpečnost a bezpečnostní opatření

Vyhněte se této póze, pokud máte zranění kolena nebo dolní části zad. Ujistěte se, že se vyhnete jakémukoli trhavému pohybu nebo prudkému pádu do dřepu. Netlačte se do hlubšího dřepu, než jakého je vaše tělo připraveno dosáhnout. Pokud cítíte nějakou bolest, vystupte z pózy.

Reklama
Reklama

Vybrali jsme pro vás

5 výhod pozice prodlouženého trojúhelníku

Pozice prodlouženého trojúhelníku je jednou ze základních jógových ásan. Má pozitivní vliv na naši páteř, boky, ramena, ale i vnitřní orgány a metabolismus. Přečtěte si více o jejích přínosech.

Může vám jóga pomoci změnit vaše karmické vzorce?

Jógové ásany mohou vyčistit bloky ve vašem těle. Mantry zase změní negativní myšlenkové vzorce a meditace může upravit pohled na sebe sama. A jak to celé změní váš život?

NEJNOVĚJŠÍ ČLÁNKY

Čínští výzkumníci objevili virus, který sdílí podobné vlastnosti s covidem-19

Vědci v Číně objevili nový koronavirus HKU5-CoV-2, který podle studie publikované v časopise Cell dokáže infikovat lidské buňky podobným způsobem jako virus SARS-CoV-2, který způsobil pandemii covidu-19. Objev vyvolal obavy z možné přenositelnosti mezi druhy, i když vědci upozorňují, že jeho schopnost šíření mezi lidmi je zatím nízká.

Léky na hubnutí a cukrovku už nejsou v nedostatku, oznámila FDA

Americký Úřad pro kontrolu potravin a léčiv (FDA) oznámil, že léky Ozempic a Wegovy, používané k léčbě cukrovky a obezity, již nejsou v nedostatku. Společnost Novo Nordisk, která tyto přípravky vyrábí, uvedla, že dokáže pokrýt současnou i budoucí poptávku.

Diddyho právník nečekaně odstoupil z jeho obhajoby

Právní tým rappera a producenta Seana „Diddyho“ Combse se zmenšuje. Jeho obhájce Anthony Ricco tento týden podal žádost o odstoupení od případu u federálního soudu v New Yorku. V dokumentu, který získal deník Newsweek, Ricco uvedl, že již nemůže nadále efektivně zastupovat Diddyho v souladu s profesními standardy Americké advokátní komory.

Útočník na Salmana Rushdieho shledán vinným z pokusu o vraždu

Hadi Matar, 27letý muž z New Jersey, byl v pátek shledán vinným z pokusu o vraždu britsko-indického spisovatele Salmana Rushdieho. Verdikt vynesla porota v Chautauqua County Court v americkém státě New York po dvoutýdenním soudním procesu. Matar čelí trestu až 30 let vězení.

Švédsko vyšetřuje nové podezření ze sabotáže podmořských kabelů v Baltském moři

Švédská policie vyšetřuje podezření na sabotáž podmořského telekomunikačního kabelu v Baltském moři. Pobřežní stráž vyslala do oblasti, kde bylo v posledních měsících poškozeno několik kabelů na mořském dně, plavidlo.

Chaos v Miami Beach. Žid střílel na Izraelce, spletl si je s Palestinci

Izraelec Mordechai Brafman (27 let) postřelil v Miami Beach v americké Kalifornii dvojici izraelských turistů. Myslel si, že střílí na Palestince. Oběti v tomto případu přitom sdílí nenávistné a extremistické postoje vůči Palestincům s útočníkem. Ten teď čelí obvinění z pokusu o dvojnásobnou vraždu. Muži byli převezeni do nemocnice s lehkými zraněními.
Reklama

DOPORUČUJEME

5 výhod pozice prodlouženého trojúhelníku

Pozice prodlouženého trojúhelníku je jednou ze základních jógových ásan. Má pozitivní vliv na naši páteř, boky, ramena, ale i vnitřní orgány a metabolismus. Přečtěte si více o jejích přínosech.

Může vám jóga pomoci změnit vaše karmické vzorce?

Jógové ásany mohou vyčistit bloky ve vašem těle. Mantry zase změní negativní myšlenkové vzorce a meditace může upravit pohled na sebe sama. A jak to celé změní váš život?

Známky nerovnováhy v srdeční čakře

Naše emoce sídlí fyzicky v našich tělech. Na jemné úrovni naše těla komunikují s energiemi kolem nás. Určité energetické impulsy se obvykle vztahují přímo k určité části těla a čakře, která je oslabená nebo nevyvážená.

8 kroků, jak ve stoji na hlavě najít rovnováhu

Existuje mnoho variant slavného stoje na hlavě. Zde je osm kroků, které vám pomohou praktikovat základní stoj na hlavě (salamba sirsasana I) a najít v něm rovnováhu.
Reklama
Reklama

NEJNOVĚJŠÍ ČLÁNKY

Čínští výzkumníci objevili virus, který sdílí podobné vlastnosti s covidem-19

Vědci v Číně objevili nový koronavirus HKU5-CoV-2, který podle studie publikované v časopise Cell dokáže infikovat lidské buňky podobným způsobem jako virus SARS-CoV-2, který způsobil pandemii covidu-19. Objev vyvolal obavy z možné přenositelnosti mezi druhy, i když vědci upozorňují, že jeho schopnost šíření mezi lidmi je zatím nízká.

Léky na hubnutí a cukrovku už nejsou v nedostatku, oznámila FDA

Americký Úřad pro kontrolu potravin a léčiv (FDA) oznámil, že léky Ozempic a Wegovy, používané k léčbě cukrovky a obezity, již nejsou v nedostatku. Společnost Novo Nordisk, která tyto přípravky vyrábí, uvedla, že dokáže pokrýt současnou i budoucí poptávku.

Diddyho právník nečekaně odstoupil z jeho obhajoby

Právní tým rappera a producenta Seana „Diddyho“ Combse se zmenšuje. Jeho obhájce Anthony Ricco tento týden podal žádost o odstoupení od případu u federálního soudu v New Yorku. V dokumentu, který získal deník Newsweek, Ricco uvedl, že již nemůže nadále efektivně zastupovat Diddyho v souladu s profesními standardy Americké advokátní komory.

Útočník na Salmana Rushdieho shledán vinným z pokusu o vraždu

Hadi Matar, 27letý muž z New Jersey, byl v pátek shledán vinným z pokusu o vraždu britsko-indického spisovatele Salmana Rushdieho. Verdikt vynesla porota v Chautauqua County Court v americkém státě New York po dvoutýdenním soudním procesu. Matar čelí trestu až 30 let vězení.

Švédsko vyšetřuje nové podezření ze sabotáže podmořských kabelů v Baltském moři

Švédská policie vyšetřuje podezření na sabotáž podmořského telekomunikačního kabelu v Baltském moři. Pobřežní stráž vyslala do oblasti, kde bylo v posledních měsících poškozeno několik kabelů na mořském dně, plavidlo.

Chaos v Miami Beach. Žid střílel na Izraelce, spletl si je s Palestinci

Izraelec Mordechai Brafman (27 let) postřelil v Miami Beach v americké Kalifornii dvojici izraelských turistů. Myslel si, že střílí na Palestince. Oběti v tomto případu přitom sdílí nenávistné a extremistické postoje vůči Palestincům s útočníkem. Ten teď čelí obvinění z pokusu o dvojnásobnou vraždu. Muži byli převezeni do nemocnice s lehkými zraněními.

Trumpova vláda masivně propouští. Dopady mohou zasáhnout i Evropu

Americká vláda pod vedením Donalda Trumpa zahájila masové propouštění federálních zaměstnanců, což může mít dopad nejen na tamní ekonomiku, ale i na globální trhy. Soud ve Washingtonu rozhodl, že administrativa může pokračovat ve snižování počtu úředníků, přestože odbory tvrdí, že proces je nezákonný.

EU posílí ochranu podmořských kabelů, plánuje drony i rychlé opravy

Evropská komise navrhla nová opatření, jak zlepšit bezpečnost podmořských kabelů, které se v uplynulých měsících staly terčem mnoha incidentů. Informovala o tom dnes při návštěvě Helsinek místopředsedkyně Evropské komise (EK) Henna Virkkunenová. Cílem akčního plánu je posílit dohled nad podmořskými kabely, odhalovat incidenty dříve, než se stanou, a při jejich poškození je rychleji opravit. Podle eurokomisaře pro obranu Andriuse Kubiliuse by rovněž situaci v postižených oblastech měly monitorovat drony pod vodou i ve vzduchu.

Kanada ovládla Turnaj čtyř zemí, McDavid rozhodl finále proti USA

Hokejisté Kanady na Turnaji čtyř zemí získali zlato. Ve finále porazili USA 3:2 v prodloužení, když rozhodující trefu zaznamenal Connor McDavid. Kanadský kapitán Sidney Crosby po zápase zvedl nad hlavu vítěznou trofej a fanoušci oslavovali odplatu za prohru ze základní části.
Reklama
Reklama

NEJPOPULÁRNĚJŠÍ ČLÁNKY

NEJNOVĚJŠÍ ČLÁNKY

PR servis České tiskové kanceláře

O nás

Hlavními tématy na serveru World News 24 jsou zahraniční zpravodajství, ekonomika, politika a světové dění.

Kontaktujte nás: info@wn24.cz

Sledujte nás