menu

-1.4 C
Czech
Neděle 19. ledna 2025

Ukrajinské drony napadly ruskou továrnu na střelný prach a sklad paliv

Velká továrna na střelný prach v Tambovské oblasti ve střední části Ruska se stala terčem útoku. Informoval o tom dnes Andrij Kovalenko, šéf ukrajinského centra proti dezinformacím, který ale nepřipsal přímou odpovědnost za útok Ukrajině a neuvedl ani, jaké měl útok důsledky, napsala agentura Reuters. Stále hoří sklad pohonných hmot ve Voroněžské oblasti na jihozápadě evropského Ruska, který zapálily ukrajinské drony, uvedly úřady. Ukrajinský generální štáb dnes nálet na sklad potvrdil. Cíl zasáhly nejméně tři drony. Způsobily mohutný požár v objektu, který slouží k zásobování ruské armády.

Jak cvičit Pozdrav slunce

Pozdrav slunce neboli Surya Namaskar je nejznámější a nejoblíbenější z jógových sekvencí. Zahrnuje dvanáct pozic nebo ásan. Ty označují sluneční cykly, které probíhají přibližně dvanáct a čtvrt roku. Surya Namaskar pomáhá vytvářet harmonii mezi vaším fyzickým cyklem a cyklem slunce.

Přečtěte si o významu a historii Pozdravu slunce.

Význam dýchání

Přechod z pozice do pozice je doprovázen buď vdechováním, nebo výdechem. Při celé sekvenci pečlivě sledujte svůj dech. Stává-li se nepravidelným, zpomalte tempo nebo zcela zastavte a odpočiňte si. Vždy dýchejte nosem, ne ústy. Při dýchání nosem dýcháme pomaleji, čímž sekvenci dodáváme meditativní kvalitu a snižujeme riziko hyperventilace. Vás pohyb by měl být plynulý a spojený s dechem.

Reklama

Provedení Pozdravu slunce

Začněte v pozici modlitby s rukama spojenýma před srdcem, stejně jako v pozdravu namaste – dlaně tlačí proti sobě, lokty jsou od sebe. Tato pozice se nazývá Pranamasana. Pomáhá udržovat rovnováhu těla a uvolňuje nervový systém.

Nadechněte se a zvedněte ruce nad hlavu do pozice Hastauttanasana – pozice zvednutých rukou. Hastauttanasana protahuje a tonizuje svaly břicha. Rovněž rozšiřuje hrudník. To vede k vyššímu příjmu kyslíku, čímž plně využíváte kapacitu plic.

Vydechněte, zatímco skloníte ruce dolů a ohnete trup do Uttanasany – hlubokého předklonu. Dlaně položíte na zem vedle chodidel. Tato pozice zlepšuje pružnost pasu a páteře, natáhne hamstringy a otevírá boky, ramena a paže.

Poté se nadechněte, mírně se zakloňte, špičky prstů nebo dlaně přitlačené k podlaze a vydechněte, přičemž levou nohou jdete do výpadu vpřed. Prsty chodidla pravé nohy zapřeme o zem, pohled směřuje vpřed. Tato pozice se nazývá Ashwa Sanchalanasana. Posiluje svaly nohou a je dobrá na zažívací potíže, zácpu a ischias.

Při výdechu vraťte levou nohu vzad k pravé a přejděte do pozice prkna – Dandasany. Dandasana posiluje paže a záda, zlepšuje držení těla. Také protahuje ramena, hrudník a páteř. Uklidňuje mysl.

V pozici prkna provedeme nádech a s výdechem se spustíme do pozice Ashtanga Namaskara: snížíme se do kliku s lokty u těla. Dotkneme se hrudníkem a bradou podlahy, pánev zůstává zvednutá. Hrudník tlačíme dopředu a vzhůru, pánev se snižuje. Přejdeme do pozice kobry – Bhujangasany. Tato ásana protahuje ramena, hrudník a záda, zvyšuje flexibilitu, zlepšuje náladu a posiluje srdce.

Poté přejdeme do pozice střechy – Adho Mukha svanasana (pozice psa hlavou dolů). Ta posiluje a protahuje svaly paží a nohou, zvyšuje průtok krve do oblasti páteře.

Opakování počátečních ásan

Nyní se budeme vracet – zopakujeme počáteční 4 pozice, jen pozpátku:

Pozice Ashwa Sanchalanasana – výpad levou nohou vpřed.

Přejdeme do Uttanasany – hlubokého předklonu.

Zvedneme ruce nad hlavu v pozici Hastauttanasana.

Nakonec pozice Tadasana – pozice hory. Ta zlepšuje držení těla, posiluje stehna, kolena a kotníky.

Úspěch s pozdravem slunce, stejně jako ve všech aspektech cvičení jógy, závisí na odhodlání a pravidelnosti. Ideální by byla každodenní praxe, ale nejdříve byste měli zkusit cvičit čtyřikrát týdně. Pokud je to možné, nevynechávejte více než pár dní po sobě.

Pozdrav slunce se tradičně provádí venku, směrem na východ – k vycházejícímu slunci. To může být dokonalá rutina po probuzení v Indii, kde je obvykle venku teplo, ale v našich podmínkách to například začátkem února není možné. V dnešní době se Pozdrav slunce používá hlavně pro zahřátí před cvičením dalších ásan. Ve dnech, kdy máte jen málo času, vám bude stačit 10minutový Pozdrav slunce a pět minut strávených v Savasaně.

Začněte pomalu, nejprve se třemi až pěti koly (a střídejte nohy ve výpadu vpřed). Postupně přidejte opakování na 10 až 15. Pokud se vám to zdá hodně, měli byste vědět, že tradiční počet opakování je 108…

Reklama
Reklama

Vybrali jsme pro vás

5 výhod pozice prodlouženého trojúhelníku

Pozice prodlouženého trojúhelníku je jednou ze základních jógových ásan. Má pozitivní vliv na naši páteř, boky, ramena, ale i vnitřní orgány a metabolismus. Přečtěte si více o jejích přínosech.

NEJNOVĚJŠÍ ČLÁNKY

TikTok: Bez jasného ujištění Bílého domu se naše platforma v USA odmlčí

Pokud administrativa amerického prezidenta Joea Bidena neposkytne jednoznačné ujištění, že nebude vymáhat zákon vedoucí k zákazu TikToku, síť se v USA odmlčí. Společnost to uvedla v dnešním prohlášení. Americký nejvyšší soud v pátek rozhodl ponechat zákon v platnosti. Společnost ByteDance měla lhůtu do neděle TikTok odprodat, aby případnému zákazu předešla.

Ruští hackeři útočili na účty různých ministrů na aplikaci WhatsApp

Hackeři s vazbami na Rusko útočili na účty různých ministrů i dalších osob na komunikační aplikaci WhatsApp s cílem získat jejich data. Píše o tom list The Guardian s odvoláním na britské Národní středisko pro kybernetickou bezpečnost (NCSC) a americkou společnost Microsoft. Útoky podnikla hackerská skupina Star Blizzard napojená na ruskou tajnou službou FSB, uvedlo NCSC. Britský úřad obvinil hackery ze snahy podkopat důvěru v politiku ve Spojeném království a podobně smýšlejících zemích.

Při ruském útoku v centru Kyjeva zahynuli čtyři lidé, oznámily úřady

V důsledku ruského útoku v centru Kyjeva dnes brzy ráno zahynuli čtyři lidé. Na síti Telegram to oznámil šéf vojenské správy města Tymur Tkačenko. Hlavní město zasáhly ruské rakety, napsala agentura Unian. Proti nepřátelským dronům podle starosty Vitalije Klička zasahovala protivzdušná obrana.

Izraelská vláda podle očekávání schválila dohodu o příměří v Pásmu Gazy

Izraelská vláda v noci na dnešek po více než šestihodinovém jednání podle očekávání schválila dohodu s hnutím Hamás o příměří v Pásmu Gazy a propuštění izraelských rukojmích. Informovala o tom agentura Reuters s odvoláním na vládní prohlášení. Podle izraelských médií pro dohodu zvedlo ruku celkem 24 ministrů koaliční vlády premiéra Benjamina Netajahua, zatímco osm jich hlasovalo proti.

Čínská sociální síť TikTok prohrála spor u amerického Nejvyššího soudu

Čínská sociální síť TikTok podle amerických médií prohrála spor u Nejvyššího soudu Spojených států ohledně zákona o změně vlastnictví. Zákon neporušuje svobodu projevu, rozhodli soudci. U amerických uživatelů populární služba by podle zákona měla v neděli ukončit činnost, pokud by ji čínská mateřská firma ByteDance do té doby neprodala.

Jiří Procházka si oholil ikonický účes na podporu pacientů s rakovinou

MMA zápasník Jiří Procházka se rozhodl pro radikální změnu. Oholil si svou typickou "anténku", která byla jeho poznávacím znamením během zápasů v UFC. Tímto gestem chtěl projevit solidaritu s onkologickými pacienty, zejména s jednou ze svých fanynek.
Reklama

DOPORUČUJEME

5 výhod pozice prodlouženého trojúhelníku

Pozice prodlouženého trojúhelníku je jednou ze základních jógových ásan. Má pozitivní vliv na naši páteř, boky, ramena, ale i vnitřní orgány a metabolismus. Přečtěte si více o jejích přínosech.

Může vám jóga pomoci změnit vaše karmické vzorce?

Jógové ásany mohou vyčistit bloky ve vašem těle. Mantry zase změní negativní myšlenkové vzorce a meditace může upravit pohled na sebe sama. A jak to celé změní váš život?

Známky nerovnováhy v srdeční čakře

Naše emoce sídlí fyzicky v našich tělech. Na jemné úrovni naše těla komunikují s energiemi kolem nás. Určité energetické impulsy se obvykle vztahují přímo k určité části těla a čakře, která je oslabená nebo nevyvážená.
Reklama
Reklama

NEJNOVĚJŠÍ ČLÁNKY

TikTok: Bez jasného ujištění Bílého domu se naše platforma v USA odmlčí

Pokud administrativa amerického prezidenta Joea Bidena neposkytne jednoznačné ujištění, že nebude vymáhat zákon vedoucí k zákazu TikToku, síť se v USA odmlčí. Společnost to uvedla v dnešním prohlášení. Americký nejvyšší soud v pátek rozhodl ponechat zákon v platnosti. Společnost ByteDance měla lhůtu do neděle TikTok odprodat, aby případnému zákazu předešla.

Ruští hackeři útočili na účty různých ministrů na aplikaci WhatsApp

Hackeři s vazbami na Rusko útočili na účty různých ministrů i dalších osob na komunikační aplikaci WhatsApp s cílem získat jejich data. Píše o tom list The Guardian s odvoláním na britské Národní středisko pro kybernetickou bezpečnost (NCSC) a americkou společnost Microsoft. Útoky podnikla hackerská skupina Star Blizzard napojená na ruskou tajnou službou FSB, uvedlo NCSC. Britský úřad obvinil hackery ze snahy podkopat důvěru v politiku ve Spojeném království a podobně smýšlejících zemích.

Při ruském útoku v centru Kyjeva zahynuli čtyři lidé, oznámily úřady

V důsledku ruského útoku v centru Kyjeva dnes brzy ráno zahynuli čtyři lidé. Na síti Telegram to oznámil šéf vojenské správy města Tymur Tkačenko. Hlavní město zasáhly ruské rakety, napsala agentura Unian. Proti nepřátelským dronům podle starosty Vitalije Klička zasahovala protivzdušná obrana.

Izraelská vláda podle očekávání schválila dohodu o příměří v Pásmu Gazy

Izraelská vláda v noci na dnešek po více než šestihodinovém jednání podle očekávání schválila dohodu s hnutím Hamás o příměří v Pásmu Gazy a propuštění izraelských rukojmích. Informovala o tom agentura Reuters s odvoláním na vládní prohlášení. Podle izraelských médií pro dohodu zvedlo ruku celkem 24 ministrů koaliční vlády premiéra Benjamina Netajahua, zatímco osm jich hlasovalo proti.

Čínská sociální síť TikTok prohrála spor u amerického Nejvyššího soudu

Čínská sociální síť TikTok podle amerických médií prohrála spor u Nejvyššího soudu Spojených států ohledně zákona o změně vlastnictví. Zákon neporušuje svobodu projevu, rozhodli soudci. U amerických uživatelů populární služba by podle zákona měla v neděli ukončit činnost, pokud by ji čínská mateřská firma ByteDance do té doby neprodala.

Jiří Procházka si oholil ikonický účes na podporu pacientů s rakovinou

MMA zápasník Jiří Procházka se rozhodl pro radikální změnu. Oholil si svou typickou "anténku", která byla jeho poznávacím znamením během zápasů v UFC. Tímto gestem chtěl projevit solidaritu s onkologickými pacienty, zejména s jednou ze svých fanynek.

V Německu se nepotvrdilo další podezření na slintavku a kulhavku

Podezření na nakažení dalšího zvířete slintavkou a kulhavkou se v Německu nepotvrdilo. Stanici Deutschlandfunk to dnes řekl ministr zemědělství Cem Özdemir. Regionální deník Märkische Oderzeitung ve čtvrtek uvedl, že po potvrzení vysoce infekční nemoci v chovu buvolů nedaleko Berlína veterináři zkoumají další podezřelý případ v jiném chovu. Odborná laboratoř ale nákazu nakonec nepotvrdila.

Putin a Pezeškján podepsali dohodu o partnerství mezi Ruskem a Íránem

Íránský prezident Masúd Pezeškján a jeho ruský protějšek Vladimir Putin dnes v Kremlu podepsali novou dohodu o komplexním strategickém partnerství mezi oběma zeměmi, oznámily tiskové agentury. Pakt, který vyvolává obavy na Západě a který zahrnuje užší vojenskou spolupráci, Moskva a Teherán uzavřely krátce před návratem Donalda Trumpa do Bílého domu. Neobsahuje však klauzuli o vzájemné obraně podobnou té, jíž zahrnuje pakt mezi Moskvou a Severní Koreou, upozornila agentura Reuters.

Útočník ze slovenského gymnázia měl dlouhou historii násilí

Osmnáctiletý student, který na gymnáziu ve Spišské Staré Vsi zabil učitelku a spolužačku, měl za sebou opakované násilné incidenty. Podle soudní dokumentace z roku 2022 napadl svou spolužačku a jiné vyhrožoval smrtí. Už tehdy mu soud zakázal přibližovat se k obětem, ale trest odnětí svobody dostal pouze podmíněně.
Reklama
Reklama