Jak správně praktikovat pozici stromu

Jógová pozice stromu (Vrksansana) je obvykle první rovnovážná póza, kterou se začátečníci učí. Je nejjednodušší. Možná že se ale docela pobavíte, až budete zkoušet poprvé stát na jedné noze.

Je to těžší, než se zdá a možná vám to chvíli potrvá. Nenechte se frustrovat, pokud se zpočátku kýváte, nebo dokonce spadnete.

Cíle: Nohy, jádro, rovnováha

Obtížnost: Začátečník

Přínosy pozice stromu

Tato jógová ásana posiluje nohy a jádro, zároveň otevírá boky a protahuje vnitřní svaly stehen a třísla. Jednou z největších výhod jógy obecně je, že pomáhá budovat lepší rovnováhu, což je přínosem i pro jakoukoli jinou fyzickou aktivitu.

Zlepšení rovnováhy si velmi chválí profesionální sportovci, kteří jógu začlenili do svých tréninkových plánů. Také je prospěšná pro starší lidi, neboť ve vyšším věku lidé začínají mít s rovnováhou problémy. Dobrá rovnováha a silné jádro vám mohou pomoci zůstat dlouhou dobu zdraví a aktivní.

Pokyny krok za krokem

Postavte se do pozice hory s rukama v Anjali mudře ve vašem srdečním centru.

Dejte si na čas, věnujte chvíli tomu, abyste cítili, jak se vaše nohy zakoření do podlahy. Váha je rovnoměrně rozložena na všechny strany obou vašich chodidel.

Začněte přesouvat váhu na pravou nohu a zvedejte levou z podlahy. Pravou nohu držte rovně, ale koleno nezamykejte.

Ohněte levé koleno a přiveďte chodidlo levé nohy vysoko na vnitřní pravé stehno.

Zatlačte nohu do stehna a stehnem zpět do chodidla stejným tlakem. To vám pomůže udržet oba boky ve směru a v rovině, aby vám pravý bok nevyčníval do strany.

Soustřeďte svůj pohled (Drishti) na něco, co se nehýbe, aby vám to pomohlo udržet rovnováhu.

Provádějte 5 až 10 dechů, poté vraťte levou nohu zpět na podlahu.

Celý postup opakujte s druhou nohou.

Obvyklé chyby při cvičení pozice stromu

Mějte na paměti těchto pár zásad, abyste měli jistotu, že neohrožujete své klouby.

Poloha kyčle

Nejdůležitější věcí, na které byste v pozici stromu měli zapracovat, je zajistit, aby tlak vaší zvednuté nohy na stojící nohu nezpůsobil vystrčení kyčle do strany. Boky by měly zůstat co nejvíce v ose těla, stejně jako když v pozici hory stojíte oběma nohama na podlaze.

Poloha chodidla

Dávejte pozor, abyste se vyhnuli umístění levé nohy přímo na stranu pravého kolene. To by váš kloub dostalo do zranitelné polohy.

Poloha kolene

Soustřeďte se na to, aby se koleno zvednuté nohy neotáčelo směrem dopředu. Mělo by stále směřovat do strany.

Pokud máte problémy s rovnováhou, buďte s touto pózou opatrní. Cvičte ji zpočátku raději poblíž zdi, abyste se mohli v případě potřeby opřít. Tato póza se nedoporučuje, pokud máte zranění kolene nebo kyčle.