Je to jen pár týdnů, kdy naše děti chodily do školy, na kroužky, skotačily na hřištích a hrály si s kamarády. Dnes jako by se jejich životy zastavily, bezstarostnost je nahrazena nudou, úzkostí a mnoha otázkami – kvůli koronaviru a nucené sociální izolaci.

Některé děti jsou ještě malé na to, aby současné situaci rozuměly, nebo uměly vyjádřit své pocity. Sami nerozumí své úzkosti a strachu. To může vést k únavě, spánkovým poruchám, přejídání a dalším problémům. Rodiče jsou tak v těžké situaci a ani nevědí, kdy to celé skončí. Sami se potýkají se strachem z nakažení, obavami o práci, s domácí výukou svých ratolestí. Musí dětem vysvětlovat, co se vlastně děje a stojí před úkolem své děti doma zaměstnat a udržet je v psychické pohodě. Zkuste děti zabavit jógou!

Naštěstí jóga dokáže pomoci nejen dospělým, ale i dětem, vypořádat se se stresem z nezvyklé a obtížné životní situace. Zapojte své děti do domácího cvičení! Jóga pomůže uklidnit a utišit vaši mysl. Pomůže vám relaxovat. Při lekcích jógy s dětmi lze využít různých témat. Je-li tématem například džungle, dítě může při výdechu vydávat zvuk opice. U tématu zahrady to může být třeba včelka. V dětech tím probouzíme představivost, odvádíme jejich myšlenky od stresujících témat a učíme je dýchat zhluboka a soustředit se. To vede ke zklidnění a větší psychické pohodě.

„Děti potřebují ve svém životě jógu – dnes více než kdy jindy!“

O výhodách jógy už víte. Zde jsou další 4 tipy, jak proměnit svůj domov v bezpečné útočiště pro cvičení jógy:

1. Pusťte si muziku

Hudba rozpohybuje vaše tělo a odvede mysl od negativních myšlenek. Můžete si i zpívat.

2. Dejte si horkou koupel

Napusťte si plnou vanu horké vody s pěnou a relaxujte. Koupel je mimořádně uklidňující a děti to budou milovat. Svíčka v koupelně navodí atmosféru.

3. Ukliďte svůj domov

Pokud svůj domov zbavíte nepořádku, budete se v něm cítit lépe. Uspořádáním věcí kolem sebe si zároveň uspořádáte myšlenky, budete se lépe soustředit, nenecháte se rozptylovat. V boji proti úzkosti pořádek pomáhá.

4. Vytvořte si prostor pro jógu a meditaci

Při úklidu vašeho domova si vyčleňte nějaký koutek, ať už v obýváku nebo jiné místnosti, kde budete cvičit jógu a relaxovat. Na zem si rozložte podložku nebo dvě a polštáře pro meditaci. Na stoleček můžete připravit svíčky či aromalampu. Okolo rozložte plyšové medvídky nebo cokoliv, co pomůže vám i vašim dětem se v tomto útočišti cítit dobře.

Opět tu máme chřipkové období. A k tomu ještě koronavirus. Se stoupajícími počty nakažených se úměrně zvyšuje i míra stresu, kterému jsme vystaveni. Nejistota, očekávání, pocity bezmoci a strach mohou mít velice negativní dopady na naše zdraví. Jak tedy posílit tělo i mysl, aby se náš imunitní systém byl schopen postavit chřipce či běžnému nachlazení?

Tipy na podporu imunitního systému:

1. Kloktejte teplou slanou vodu a používejte Néti konvičku

Různé bakterie přebývají v našem nose a krku 24 hodin před tím, než se ponoří do našeho krevního oběhu a ovlivní imunitu. Sůl tyto bakterie zneškodní. Jógové néti je ajurvédská technika, kdy ve čtvrt litru vody rozpustíte půl čajové lžičky soli a pomocí speciální konvičky si šetrně propláchnete nos. Kromě posílení imunity se vám také bude výrazně lépe dýchat. Používejte jako preventivní opatření.

2. Vyspěte se z toho

John Douillard, autor a zakladatel portálu LifeSpa.com říká, že podle Ajurvédy je silný imunitní systém přímo navázán na správný cirkadiánní rytmus. Jedná se o jeden z biorytmů, vnitřní časování cyklů spánku a bdělosti. Douillard doporučuje jít spát dvě až tři hodiny po západu slunce a vstávat s jeho východem, abychom si udržovali správné cirkadiánní rytmy.

3. Pijte čaj tulsi

Tulsi, česky Bazalka posvátná, se v ajurvédské medicíně používá na řadu neduhů. Je známá jako bylina, která snižuje stres, horečku, bolesti hlavy a čistí plíce. V chřipkovém období nám může pomoci při dýchacích potížích. Další doporučenou bylinkou pro posílení imunity je Ashwagandha, neboli indický ženšen. Douillard také doporučuje kurkumu jako přírodní antimikrobiální látku.

4. Dýchejte zhluboka

Hluboké dýchání nebo plný jógový dech vám otevře plíce a boční žebra. Plně tak využijete kapacitu plic, které jsou vašimi největšími lymfatickými pumpami a odstraňují z těla toxiny. Ke zmírnění stresu a posílení imunity pomáhá každodenní praktikování pránájámy (jogínského dechového cvičení, jehož účelem je ovládnutí životní energie).

Přečtěte si také: Stres, jeho dopad na imunitní systém a pozitivní vliv jógy

5. Praktikujte samo-masáž

Jako prevence se též doporučuje samo-masírování organickými oleji. Dobře fungují sezamový, olivový nebo kokosový olej. Nejen že vyživují a hydratují vaši pokožku, ale také uklidní pocuchané nervy a pomohou tak vaší psychice. Tedy i imunitnímu systému.

6. Dopřejte si pauzu

Pokud se během dne cítíte nesoustředění nebo ve stresu, udělejte si na pár minut přestávku. Dopřejte si procházku, věnujte se regenerační józe nebo jen tichému sezení. Dobré je to zejména ke konci dne, kdy jste po hodinách práce již unavení – resetujete tak svůj nervový systém.

Vyzkoušejte například těchto 10 minut regenerační jógy pro relaxaci: