menu

13.5 C
Czech
Sobota 26. dubna 2025

Čína tolerovat násilí vůči cizincům nehodlá, popravila oba útočníky na japonské občany

V Číně byl popraven muž, který loni v září smrtelně pobodal teprve desetiletého japonského chlapce při cestě do školy v Šen-čenu. Čínské ministerstvo zahraničí o tom informovalo japonskou ambasádu v Pekingu. Jde o jasný vzkaz Číňanům nenávistným vůči Japoncům nebo jiným cizincům. Úřady nebudou násilí na nich tolerovat a budou ho tvrdě trestat.

Silový a kardio trénink pro spalování tuků. Přesný postup

Toto středně pokročilé cvičení na spalování tuků vás provede řadou kardio a silových cvičení, abyste maximalizovali spalování kalorií.

Oba okruhy obsahují 3 až 4 cviky na boky, hýžďové svaly, stehna, břišní svaly a horní část těla, po nichž následují 3 minuty vysoce intenzivního kardia. Projděte si každý okruh jednou pro kratší trénink, nebo dvakrát pro delší a intenzivnější trénink.

Jak na to

Začněte 5 až 10minutovým zahřátím lehkého kardia (chůze na místě atd.).

Proveďte každý okruh, jeden cvik za druhým, jednou až dvakrát. Odpočívejte, když potřebujete.

Upravte podle své kondice, ale pokud můžete, zkuste použít činky se závažím.

Po celou dobu cvičení popíjejte vodu. Pokud se unavíte, choďte na místě (nepřestávejte se hýbat).

Okruh 1:

Výstupy

Postavte se za schod nebo lavici a obtočte pod něj odporovou pásku. Položte pravou nohu na schod, přeneste váhu na patu a zatlačte nahoru, udržujte napětí na pásu. Pomalu ustupujte a opakujte 16x. Vyměňte strany.

Dělené dřepy

Vezměte si do rukou činky a postavte se asi 3 stopy před schod nebo plošinu. Levou nohu dejte vzad a opřete ji o schod. Ohněte obě kolena a spusťte se do výpadu. Protlačte patu, abyste se postavili a opakujte 16x. Vyměňte strany.

Prkno na míči

Na kolenou položte předloktí na cvičební míč. Narovnejte nohy a uveďte tělo do polohy prkna. Vydržte 1-2 sekundy, snižte kolena a opakujte 16x.

3 minuty vysoce intenzivního kardia

Pomocí stroje nebo aktivity dle vašeho výběru věnujte první minutu zahřátí a poté 2 minuty pracujte co nejintenzivněji.

Opakujte výše uvedený okruh nebo přejděte k dalšímu.

Okruh 2:

Kliky na míči

Dostaňte se pozice kliku s míčem pod holeněmi nebo prsty na nohou. Udržujte břišní svaly a záda rovně, když ohýbáte lokty a snižte se do kliku. Sevřete hrudník, zatlačte zpět nahoru a opakujte 16x.

Dřep se závažím nad hlavou

Držte závaží těsně nad rameny, spusťte se do dřepu, přičemž kolena držte za úrovní prstů na nohou. Protlačte paty, abyste se postavili zpět, zatímco tlačíte závaží nad hlavu. Opakujte 16x.

Ball Crunches

Umístěte míč pod střední část zad a položte ruce za hlavu nebo přes hrudník. Zapojte břišní svaly a zvedněte lopatky z míče. Snižte a opakujte 16x.

Reklama
Reklama

Vybrali jsme pro vás

Pravidelné darování krve může prospět zdraví i snížit riziko leukémie

Darování krve je často vnímáno jako čistě altruistický čin, který pomáhá zachraňovat životy druhých. Nové vědecké studie však naznačují, že může mít pozitivní účinky i na samotné dárce. Podle nejnovějšího výzkumu by pravidelné darování krve mohlo pomáhat nejen s obnovou krevních buněk, ale dokonce i snižovat riziko vzniku leukémie.

Důležitá a přesto tak opomíjená. Máte dostatek vlákniny?

Vláknina. Většina z nás o ní slyšela, ale ruku na srdce – kolik z nás doopravdy ví, proč je tak důležitá? Navíc se o ní mluví jako o něčem nudném a málo atraktivním, což může být důvod, proč ji většina lidí přehlíží. Přitom právě tento "zapomenutý" nutrient může doslova změnit naše zdraví.

NEJNOVĚJŠÍ ČLÁNKY

Uganda oznámila vítězství nad poslední epidemií eboly

Uganda dnes oznámila konec poslední epidemie eboly. Virus, který na konci ledna zasáhl hlavní město Kampalu, si vyžádal čtyři životy. Potvrzeno bylo celkem 14 případů.

Na Svatopetrském náměstí skončilo poslední rozloučení s papežem Františkem

Na náměstí svatého Petra ve Vatikánu skončilo veřejné poslední rozloučení s papežem Františkem, rakev s jeho tělem byla za potlesku přenesena zpět do Svatopetrské baziliky, odkud posléze vyjde pohřební průvod do baziliky Panny Marie Sněžné. Tam bude papež František podle svého přání pohřben. Obřadu na Svatopetrském náměstí a v jeho okolí se podle Vatikánu účastnilo na 250.000 lidí.

V Ománu začalo třetí kolo americko-íránských rozhovorů o jaderném programu Íránu

V Ománu začalo třetí kolo americko-íránských rozhovorů o jaderném programu Teheránu. S odvoláním na íránskou státní televizi o tom dnes informují tiskové agentury. Cílem rozhovorů ze strany Washingtonu je za pomoci dohody zabránit tomu, aby Írán získal jadernou zbraň. Americkou delegaci vede zvláštní zmocněnec vlády pro Blízký východ Steve Witkoff, tu íránskou ministr zahraničí Abbás Arakčí.

Zelenskyj a Trump se krátce setkali ve Vatikánu, poprvé od hádky v Bílém domě

Ukrajinský prezident Volodymyr Zelenskyj se dnes ve Vatikánu krátce setkal s americkým prezidentem Donaldem Trumpem na okraj pohřbu papeže Františka. Jednání, které bylo prvním osobním od únorové vážné roztržky obou politiků ve Washingtonu, Bílý dům podle agentury Reuters označil za velmi produktivní, ukrajinská prezidentská kancelář podle agentury AFP hovoří o první konstruktivní výměně názorů.

Íránským přístavním městem Bandar-Abbás otřásla silná exploze

Íránským přístavním městem Bandar-Abbás dnes otřásla silná exploze, která si podle polooficiální íránské tiskové agentury Fars vyžádala nejméně 47 zraněných. Příčina výbuchu, který nastal v den třetího kola jednání o jaderném programu Teheránu mezi Spojenými státy a Íránem, zatím není známa.

Dobeš zažil vítěznou premiéru v play off NHL, Palát asistoval u výhry Devils

Český brankář Jakub Dobeš si ve 23 letech odbyl první start v play off NHL a hned pomohl Montrealu k důležité výhře. Canadiens porazili Washington 6:3 a snížili stav série na 1:2. Ondřej Palát se zase asistencí podílel na triumfu New Jersey, které v prodloužení přetlačilo Carolinu 3:2.

Zemřela Virginia Giuffre, klíčová postava v kauze Jeffreyho Epsteina

Virginia Giuffre, bojovnice proti sexuálnímu násilí a jedna z nejvýraznějších obětí kauzy Jeffreyho Epsteina, odešla ve věku 41 let. Zemřela na své farmě poblíž Perthu v západní Austrálii. Policie její smrt vyšetřuje jako sebevraždu.
Reklama

DOPORUČUJEME

Pravidelné darování krve může prospět zdraví i snížit riziko leukémie

Darování krve je často vnímáno jako čistě altruistický čin, který pomáhá zachraňovat životy druhých. Nové vědecké studie však naznačují, že může mít pozitivní účinky i na samotné dárce. Podle nejnovějšího výzkumu by pravidelné darování krve mohlo pomáhat nejen s obnovou krevních buněk, ale dokonce i snižovat riziko vzniku leukémie.

Důležitá a přesto tak opomíjená. Máte dostatek vlákniny?

Vláknina. Většina z nás o ní slyšela, ale ruku na srdce – kolik z nás doopravdy ví, proč je tak důležitá? Navíc se o ní mluví jako o něčem nudném a málo atraktivním, což může být důvod, proč ji většina lidí přehlíží. Přitom právě tento "zapomenutý" nutrient může doslova změnit naše zdraví.

Kdy je nejvhodnější doba k pití kávy? Výsledky vás možná překvapí

Spousta z nás si neumí představit ráno bez šálku kávy, ale zásadní roli může hrát i čas její konzumace. Některé studie ukazují, že vhodně zvolený čas na pití kávy může dodat energii a dokonce snížit riziko předčasného úmrtí.

Používáte správně zvlhčovač vzduchu? Pomocník, který prospívá vašemu zdraví i pokožce

Zima je náročným obdobím nejen pro naši pleť, ale i dýchací cesty. Vinnou mrazu máme problém se suchou a popraskanou kůží a díky vytápění se zase doma potýkáme se suchým vzduchem. V takové chvíli nám může zvlhčovač vzduchu výrazně zpříjemnit život. Umíte s ním ale správně zacházet? Pojďme se podívat jak na to.

Chodíte doma naboso? Podívejte se na benefity i rizika

Chůze naboso po bytě nebo domě může být příjemným uvolněním po dlouhém dni. Nohy si odpočinou od obuvi, pokožka může dýchat a člověk má pocit větší volnosti. Odborníci ale upozorňují, že chodit doma naboso není vhodnou variantou pro každého, a vyplatí se zvážit, jak váš pohybový aparát i pokožka na bosou chůzi reagují.
Reklama
Reklama

NEJNOVĚJŠÍ ČLÁNKY

Uganda oznámila vítězství nad poslední epidemií eboly

Uganda dnes oznámila konec poslední epidemie eboly. Virus, který na konci ledna zasáhl hlavní město Kampalu, si vyžádal čtyři životy. Potvrzeno bylo celkem 14 případů.

Na Svatopetrském náměstí skončilo poslední rozloučení s papežem Františkem

Na náměstí svatého Petra ve Vatikánu skončilo veřejné poslední rozloučení s papežem Františkem, rakev s jeho tělem byla za potlesku přenesena zpět do Svatopetrské baziliky, odkud posléze vyjde pohřební průvod do baziliky Panny Marie Sněžné. Tam bude papež František podle svého přání pohřben. Obřadu na Svatopetrském náměstí a v jeho okolí se podle Vatikánu účastnilo na 250.000 lidí.

V Ománu začalo třetí kolo americko-íránských rozhovorů o jaderném programu Íránu

V Ománu začalo třetí kolo americko-íránských rozhovorů o jaderném programu Teheránu. S odvoláním na íránskou státní televizi o tom dnes informují tiskové agentury. Cílem rozhovorů ze strany Washingtonu je za pomoci dohody zabránit tomu, aby Írán získal jadernou zbraň. Americkou delegaci vede zvláštní zmocněnec vlády pro Blízký východ Steve Witkoff, tu íránskou ministr zahraničí Abbás Arakčí.

Zelenskyj a Trump se krátce setkali ve Vatikánu, poprvé od hádky v Bílém domě

Ukrajinský prezident Volodymyr Zelenskyj se dnes ve Vatikánu krátce setkal s americkým prezidentem Donaldem Trumpem na okraj pohřbu papeže Františka. Jednání, které bylo prvním osobním od únorové vážné roztržky obou politiků ve Washingtonu, Bílý dům podle agentury Reuters označil za velmi produktivní, ukrajinská prezidentská kancelář podle agentury AFP hovoří o první konstruktivní výměně názorů.

Íránským přístavním městem Bandar-Abbás otřásla silná exploze

Íránským přístavním městem Bandar-Abbás dnes otřásla silná exploze, která si podle polooficiální íránské tiskové agentury Fars vyžádala nejméně 47 zraněných. Příčina výbuchu, který nastal v den třetího kola jednání o jaderném programu Teheránu mezi Spojenými státy a Íránem, zatím není známa.

Dobeš zažil vítěznou premiéru v play off NHL, Palát asistoval u výhry Devils

Český brankář Jakub Dobeš si ve 23 letech odbyl první start v play off NHL a hned pomohl Montrealu k důležité výhře. Canadiens porazili Washington 6:3 a snížili stav série na 1:2. Ondřej Palát se zase asistencí podílel na triumfu New Jersey, které v prodloužení přetlačilo Carolinu 3:2.

Zemřela Virginia Giuffre, klíčová postava v kauze Jeffreyho Epsteina

Virginia Giuffre, bojovnice proti sexuálnímu násilí a jedna z nejvýraznějších obětí kauzy Jeffreyho Epsteina, odešla ve věku 41 let. Zemřela na své farmě poblíž Perthu v západní Austrálii. Policie její smrt vyšetřuje jako sebevraždu.

Vatikán se loučí s papežem Františkem

Vatikánské náměstí dnes zaplnily tisíce věřících i státníků, aby se naposledy rozloučili s papežem Františkem. Ten zemřel na Velikonoční pondělí ve věku 88 let, jen několik hodin poté, co pronesl své velikonoční požehnání Urbi et Orbi.

Putin jedná s Trumpovým vyslancem Witkoffem, potvrdil Kreml

Ruský prezident Vladimir Putin jedná s vyslancem amerického prezidenta Donalda Trumpa Stevem Witkoffem v Kremlu, oznámil dnes Putinův mluvčí Dmitrij Peskov podle tiskových agentur. Záběry z úvodua schůzky, které se podle agentury TASS účastní také Putinův poradce Jurij Ušakov a vyjednávač Kirill Dmitrijev, odvysílala ruská televize.

Ukrajinské úřady informují o mrtvých a raněných po ruských útocích

Tři lidé, včetně jednoho dítěte, zahynuli při náletu ruských dronů v noci na dnešek na Pavlohrad v ukrajinské Dněpropetrovské oblasti, uvedli ukrajinští záchranáři, podle kterých byl při opakovaném ruském útoku zraněn i jeden jejich kolega. V sousední Doněcké oblasti ruská bomba, svržená dnes ráno na ves Jarova u Lymanu, zabila 61letého muže a jeho 78letého otce, napsala na telegramu ukrajinská prokuratura. Další tři mrtvé a čtyři raněné si podle náčelníka tohoto východoukrajinského regionu Vadyma Filaškina vyžádalo ruské ostřelování během uplynulých 24 hodin.
Reklama
Reklama

NEJPOPULÁRNĚJŠÍ ČLÁNKY

NEJNOVĚJŠÍ ČLÁNKY

PR servis České tiskové kanceláře

O nás

Hlavními tématy na serveru World News 24 jsou zahraniční zpravodajství, ekonomika, politika a světové dění.

Kontaktujte nás: info@wn24.cz

Sledujte nás