Na první pohled vypadá pozice Sukhasana jako něco jednoduchého. Vždyť kdo by neznal klasický turecký sed? Je zde ovšem několik věcí, na které byste si měli dát při jejím provádění pozor.
Sukhasana, neboli „pohodlný sed“, je název pro jakoukoli pohodlnou polohu vsedě se zkříženýma nohama. Je to jedna z nejzákladnějších póz používaných při cvičení jógy a meditaci. V tomto případě však snadné neznamená opak obtížného. Znamená to „s lehkostí“. Tuto pozici určitě znáte, protože to není nic jiného, než u nás přezdívaný turecký sed.
Sedět v Sukhasaně ve skutečnosti znamená sedět pohodlně.
Cíle: záda, kolena, kotníky
Úroveň: Začátečník
Sukhasana, neboli turecký sed. Foto: Pexels
Výhody
Tato pozice otevírá boky, protahuje kolena a kotníky a posiluje záda. Je to také uklidňující pozice a běžně se používá k meditaci a nácviku dechových cvičení.
Zatímco děti v této poloze sedí často, dospělí si zvyknou sedět na židlích, což nedělá dobře bokům. Sukhasana může pomoci otevřít příliš těsné boky.
Také poskytuje řadu výhod pro těhotné ženy. Kromě otevírání boků pomáhá protahovat páteř, zvyšuje energii, povzbuzuje náladu, zlepšuje trávení a dýchání.
-
Pozice Sukhasana otevírá boky. Foto: Pexels
Pokyny krok za krokem
Uspořádejte si podpůrné pomůcky (deka, blok) pod sedací kosti tak, aby vaše boky byly výše než kolena, když se posadíte do pozice.
Sedněte si na polstrování do pohodlné polohy se zkříženýma nohama. Přesuňte pomocí rukou svůj zadek tak, aby vaše sedací kosti měly pevný základ.
Nakloňte se několikrát dopředu a dozadu a ze strany na stranu, abyste se ujistili, že jsou vaše ramena zarovnána přímo nad boky.
Posuňte lopatky dolů po zádech, aby se vaše ramena vzdálila od uší.
Hlava by se měla vypínat směrem ke stropu.
Ruce mohou spočívat v klíně nebo na vrchní části stehen. Otočte dlaně nahoru, abyste byli vnímaví, nebo dolů, abyste se cítili uzemněni.
Při vdechování cítíte, jak vám páteř roste. Při výdechu se jakoby noříte dolů skrz polstrování pod zadkem.
