menu

-1.2 C
Czech
Neděle 19. ledna 2025

Bitcoin se znovu vrátil k hranici 100 000 dolarů. Analytici očekávají vysokou volatilitu

Nejpopulárnější kryptoměna světa se opět přibližuje psychologické hranici 100 000 dolarů, přičemž za dva dny posílila o 11 procent. Za aktuálním růstem bitcoinu přitom stojí příznivá inflační data v USA a očekávání spojená s nadcházející inaugurací Donalda Trumpa.

Variace pozice prkna: na předloktí

Tato modifikace známé pozice prkna posiluje a tonizuje jádro, stehna a paže. Má stejné přínosy, ale je o trochu jednoduší. Ideální pro začátečníky.

V této ásaně balancujete na předloktích místo rukou, což z ní dělá zvláště výhodnou pozici pro začátečníky a ty, kteří trpí bolestmi zápěstí. Navíc nepřijdete o žádné přínosy klasické pozice prkna. Stejně tak totiž vyžaduje, abyste zapojili své jádro a drželi tělo rovně a pevně. Posiluje vaše ruce a nohy a zároveň pracuje s rameny.

Říká se jí také „Delfíní prkno“. Neposílí jen vaše břicho, nabízí také příležitost kultivovat hluboké soustředění ve vaší mysli hledáním způsobu, jak dýchat přes nevyhnutelný třas, které vaše tělo zažívá, když zůstáváte v póze delší dobu.

Reklama

Základy prkna na předloktí

Typ pozice: Balanc na rukách

Cíle: Jádro

Proč je oblíbená: „Tato verze pozice prkna, i když není moje osobně oblíbená, je jednou z prvních jógových pozic, které mě napadly jako přímo použitelné pro můj atletický trénink,“ říká Sage Rountree, autorka Příručky profesionálního učitele jógy, která vede lekci jógy speciálně pro cyklisty. „Jak v ásaně, tak v aero pozici při cyklistice je klíčem dosáhnout rovnováhy mezi silou a stabilitou jádra a ramen a zároveň najít určitou svobodu pro dýchání a (zejména na kole) dívat se dopředu.“

Výhody pozice

Tato ásana může být skvělou alternativou ke standardní pozici prkna, pokud máte problémy se zápěstím. Zlepšuje držení těla a působí proti účinkům dlouhodobého sezení a práce na počítači. Posiluje vaše jádro (včetně břišních a zádových svalů), paže, ramena, stehna, nohy a chodidla. Zároveň pomáhá stimulovat správné trávení tím, že usnadňuje pohyb trávicím traktem (peristaltika).

Toto je póza, která také může zvýšit energii, bojovat proti únavě a pomáhá budovat sebevědomí.

Pokyny krok za krokem

Z Balasany (pozice dítěte) posuňte tělo dopředu a položte předloktí na podlahu s rukama na vzdálenost ramen. Ramena mějte narovnaná nad lokty.

Srovnejte lokty podél středové linie a zapojte vnější rotátory vašich ramen.

Ustupte nohama dozadu, zakořeňte palci na nohou do země a zatlačte paty dozadu.

Zvedněte kolena z podlahy a zapojte kvadricepsy, aby bylo vaše tělo dlouhé a rovné jako dřevěné prkno.

Nasměrujte svou kostrč směrem k podlaze, abyste vytvořili mírný zadní sklon v pánvi a stali se kompaktními ve svém středu. (Vaše spodní břicho by mělo podpírat spodní část zad.)

Natáhněte hrudní kost dopředu, prodlužte krk a dívejte se přímo dolů.

Zkuste vydržet jednu minutu v kuse.

Tipy na správné provedení

Pokud máte sevřená ramena, držte lokty pod rameny, ale proložte si prsty pro pohodlnější pozici. Paralelní umístění předloktí je pro ramena trochu náročnější.

Dívejte se na palce, abyste udrželi hlavu a krk v klidu.

Začátečníci mohou uvolnit napětí krku opřením čela o blok mezi předloktí.

Pokud se vám póza zdá příliš intenzivní na to, abyste udrželi zvednutá kolena, položte je na zem. Udržujte jádro zapojené a boky nízko, aby byl trup stále v nakloněném úhlu. Vydržte několik nádechů a poté odpočívejte.

Reklama
Reklama

Vybrali jsme pro vás

5 výhod pozice prodlouženého trojúhelníku

Pozice prodlouženého trojúhelníku je jednou ze základních jógových ásan. Má pozitivní vliv na naši páteř, boky, ramena, ale i vnitřní orgány a metabolismus. Přečtěte si více o jejích přínosech.

NEJNOVĚJŠÍ ČLÁNKY

TikTok: Bez jasného ujištění Bílého domu se naše platforma v USA odmlčí

Pokud administrativa amerického prezidenta Joea Bidena neposkytne jednoznačné ujištění, že nebude vymáhat zákon vedoucí k zákazu TikToku, síť se v USA odmlčí. Společnost to uvedla v dnešním prohlášení. Americký nejvyšší soud v pátek rozhodl ponechat zákon v platnosti. Společnost ByteDance měla lhůtu do neděle TikTok odprodat, aby případnému zákazu předešla.

Ruští hackeři útočili na účty různých ministrů na aplikaci WhatsApp

Hackeři s vazbami na Rusko útočili na účty různých ministrů i dalších osob na komunikační aplikaci WhatsApp s cílem získat jejich data. Píše o tom list The Guardian s odvoláním na britské Národní středisko pro kybernetickou bezpečnost (NCSC) a americkou společnost Microsoft. Útoky podnikla hackerská skupina Star Blizzard napojená na ruskou tajnou službou FSB, uvedlo NCSC. Britský úřad obvinil hackery ze snahy podkopat důvěru v politiku ve Spojeném království a podobně smýšlejících zemích.

Při ruském útoku v centru Kyjeva zahynuli čtyři lidé, oznámily úřady

V důsledku ruského útoku v centru Kyjeva dnes brzy ráno zahynuli čtyři lidé. Na síti Telegram to oznámil šéf vojenské správy města Tymur Tkačenko. Hlavní město zasáhly ruské rakety, napsala agentura Unian. Proti nepřátelským dronům podle starosty Vitalije Klička zasahovala protivzdušná obrana.

Izraelská vláda podle očekávání schválila dohodu o příměří v Pásmu Gazy

Izraelská vláda v noci na dnešek po více než šestihodinovém jednání podle očekávání schválila dohodu s hnutím Hamás o příměří v Pásmu Gazy a propuštění izraelských rukojmích. Informovala o tom agentura Reuters s odvoláním na vládní prohlášení. Podle izraelských médií pro dohodu zvedlo ruku celkem 24 ministrů koaliční vlády premiéra Benjamina Netajahua, zatímco osm jich hlasovalo proti.

Čínská sociální síť TikTok prohrála spor u amerického Nejvyššího soudu

Čínská sociální síť TikTok podle amerických médií prohrála spor u Nejvyššího soudu Spojených států ohledně zákona o změně vlastnictví. Zákon neporušuje svobodu projevu, rozhodli soudci. U amerických uživatelů populární služba by podle zákona měla v neděli ukončit činnost, pokud by ji čínská mateřská firma ByteDance do té doby neprodala.

Jiří Procházka si oholil ikonický účes na podporu pacientů s rakovinou

MMA zápasník Jiří Procházka se rozhodl pro radikální změnu. Oholil si svou typickou "anténku", která byla jeho poznávacím znamením během zápasů v UFC. Tímto gestem chtěl projevit solidaritu s onkologickými pacienty, zejména s jednou ze svých fanynek.
Reklama

DOPORUČUJEME

5 výhod pozice prodlouženého trojúhelníku

Pozice prodlouženého trojúhelníku je jednou ze základních jógových ásan. Má pozitivní vliv na naši páteř, boky, ramena, ale i vnitřní orgány a metabolismus. Přečtěte si více o jejích přínosech.

Může vám jóga pomoci změnit vaše karmické vzorce?

Jógové ásany mohou vyčistit bloky ve vašem těle. Mantry zase změní negativní myšlenkové vzorce a meditace může upravit pohled na sebe sama. A jak to celé změní váš život?

Známky nerovnováhy v srdeční čakře

Naše emoce sídlí fyzicky v našich tělech. Na jemné úrovni naše těla komunikují s energiemi kolem nás. Určité energetické impulsy se obvykle vztahují přímo k určité části těla a čakře, která je oslabená nebo nevyvážená.
Reklama
Reklama

NEJNOVĚJŠÍ ČLÁNKY

TikTok: Bez jasného ujištění Bílého domu se naše platforma v USA odmlčí

Pokud administrativa amerického prezidenta Joea Bidena neposkytne jednoznačné ujištění, že nebude vymáhat zákon vedoucí k zákazu TikToku, síť se v USA odmlčí. Společnost to uvedla v dnešním prohlášení. Americký nejvyšší soud v pátek rozhodl ponechat zákon v platnosti. Společnost ByteDance měla lhůtu do neděle TikTok odprodat, aby případnému zákazu předešla.

Ruští hackeři útočili na účty různých ministrů na aplikaci WhatsApp

Hackeři s vazbami na Rusko útočili na účty různých ministrů i dalších osob na komunikační aplikaci WhatsApp s cílem získat jejich data. Píše o tom list The Guardian s odvoláním na britské Národní středisko pro kybernetickou bezpečnost (NCSC) a americkou společnost Microsoft. Útoky podnikla hackerská skupina Star Blizzard napojená na ruskou tajnou službou FSB, uvedlo NCSC. Britský úřad obvinil hackery ze snahy podkopat důvěru v politiku ve Spojeném království a podobně smýšlejících zemích.

Při ruském útoku v centru Kyjeva zahynuli čtyři lidé, oznámily úřady

V důsledku ruského útoku v centru Kyjeva dnes brzy ráno zahynuli čtyři lidé. Na síti Telegram to oznámil šéf vojenské správy města Tymur Tkačenko. Hlavní město zasáhly ruské rakety, napsala agentura Unian. Proti nepřátelským dronům podle starosty Vitalije Klička zasahovala protivzdušná obrana.

Izraelská vláda podle očekávání schválila dohodu o příměří v Pásmu Gazy

Izraelská vláda v noci na dnešek po více než šestihodinovém jednání podle očekávání schválila dohodu s hnutím Hamás o příměří v Pásmu Gazy a propuštění izraelských rukojmích. Informovala o tom agentura Reuters s odvoláním na vládní prohlášení. Podle izraelských médií pro dohodu zvedlo ruku celkem 24 ministrů koaliční vlády premiéra Benjamina Netajahua, zatímco osm jich hlasovalo proti.

Čínská sociální síť TikTok prohrála spor u amerického Nejvyššího soudu

Čínská sociální síť TikTok podle amerických médií prohrála spor u Nejvyššího soudu Spojených států ohledně zákona o změně vlastnictví. Zákon neporušuje svobodu projevu, rozhodli soudci. U amerických uživatelů populární služba by podle zákona měla v neděli ukončit činnost, pokud by ji čínská mateřská firma ByteDance do té doby neprodala.

Jiří Procházka si oholil ikonický účes na podporu pacientů s rakovinou

MMA zápasník Jiří Procházka se rozhodl pro radikální změnu. Oholil si svou typickou "anténku", která byla jeho poznávacím znamením během zápasů v UFC. Tímto gestem chtěl projevit solidaritu s onkologickými pacienty, zejména s jednou ze svých fanynek.

V Německu se nepotvrdilo další podezření na slintavku a kulhavku

Podezření na nakažení dalšího zvířete slintavkou a kulhavkou se v Německu nepotvrdilo. Stanici Deutschlandfunk to dnes řekl ministr zemědělství Cem Özdemir. Regionální deník Märkische Oderzeitung ve čtvrtek uvedl, že po potvrzení vysoce infekční nemoci v chovu buvolů nedaleko Berlína veterináři zkoumají další podezřelý případ v jiném chovu. Odborná laboratoř ale nákazu nakonec nepotvrdila.

Putin a Pezeškján podepsali dohodu o partnerství mezi Ruskem a Íránem

Íránský prezident Masúd Pezeškján a jeho ruský protějšek Vladimir Putin dnes v Kremlu podepsali novou dohodu o komplexním strategickém partnerství mezi oběma zeměmi, oznámily tiskové agentury. Pakt, který vyvolává obavy na Západě a který zahrnuje užší vojenskou spolupráci, Moskva a Teherán uzavřely krátce před návratem Donalda Trumpa do Bílého domu. Neobsahuje však klauzuli o vzájemné obraně podobnou té, jíž zahrnuje pakt mezi Moskvou a Severní Koreou, upozornila agentura Reuters.

Útočník ze slovenského gymnázia měl dlouhou historii násilí

Osmnáctiletý student, který na gymnáziu ve Spišské Staré Vsi zabil učitelku a spolužačku, měl za sebou opakované násilné incidenty. Podle soudní dokumentace z roku 2022 napadl svou spolužačku a jiné vyhrožoval smrtí. Už tehdy mu soud zakázal přibližovat se k obětem, ale trest odnětí svobody dostal pouze podmíněně.
Reklama
Reklama