menu

9.8 C
Czech
Pondělí 31. března 2025

Demonstranti před prodejnami Tesly v USA i Evropě protestovali proti Muskovi

Před prodejnami amerického výrobce elektromobilů Tesla ve Spojených státech i v některých evropských městech v sobotu demonstranti protestovali proti působení jeho šéfa Elona Muska v administrativě amerického prezidenta Donalda Trumpa. Informovala o tom agentura AP.

Rusko je podle Lavrova pro obnovení černomořské obilné iniciativy

Rusko je za určitých podmínek pro obnovení černomořské obilné iniciativy v podobě přijatelnější pro všechny strany. Podle agentury Reuters a TASS to dnes v návaznosti na pondělní jednání mezi americkými a ruskými představiteli v Saúdské Arábii řekl ruský ministr zahraničí Sergej Lavrov.

Vinyasa jóga – co potřebujete vědět

Pokud jste v józe nováčkem, možná přemýšlíte, jaký druh jógy si vybrat. Chcete-li nějaké rychlejší a intenzivnější cvičení, možná pro vás bude vinyasa jóga to pravé. Přečtěte si, co přesně obnáší, jaké jsou její zdravotní výhody a jak ji cvičit.

Co je vinyasa jóga?

„Vinyasa jóga znamená pózy spojené s dechem.“

– Lisa Maria, řiditelka workshopu v YogaWorks

Všechny pohyby při lekci vinyasy jsou koordinovány s vaším dýcháním. Mezi jednotlivými pozicemi nejsou pauzy. Místo toho pouze dynamicky přecházíte z jedné do druhé. Necháte své tělo, aby se hýbalo spolu s dechem. Nádech jako by vás zvedal a otevíral směrem do pozice a při výdechu se otáčíte nebo natahujete o kousek dál, ať už jde o jakýkoliv pohyb.

Toto cvičení může být v rychlém tempu nebo naopak velmi pomalé. Ať už na hodině cvičíte jakoukoliv rychlostí, vždy platí, že se jedná o dynamický pohyb spolu s dechem.

Co očekávat na hodině vinyasa jógy

Všechny hodiny vinyasy pravděpodobně začnou stanovením záměru lekce a skončí relaxační fází. Vše mezi tím (tempo, forma) se bude lišit v závislosti na lektorovi a hodině. Je možné, že dorazíte na lekci, kde učitel bude představovat pozice a zároveň očekávat, že studenti vědí, jak je cvičit. Na jiných lekcích se zase setkáte s podrobnými instrukcemi, jak pozice provádět. Existují také kurzy, které kombinují vinyasu s jinými druhy jógy – například s yin jógou nebo restorativní jógou.

Během kurzu se nesnažte za každou cenu provádět pozice, které neznáte. Je možné, že všichni ostatní jogíni se bez problémů postaví na hlavu, ale toto není pravá chvíle, kdy to zkoušet poprvé. Respektujte svou aktuální úroveň v józe a pokud si potřebujete odpočinout, bez obav to udělejte. Je naprosto přijatelné, dát si během cvičení pauzu.

Ásany ve vinyase

Lekce vinyasy obvykle zahrnují různé pozice neboli ásany. Setkáte se s pózami ve stoje, v sedě, v leže na zádech, s různými typy kroucení a otáčení, rovnovážnými pozicemi i předklony a záklony.

Zde je několik příkladů póz a sekvencí, které se ve vinyase cvičí:

  • Prkno a snížené prkno
  • Pozice střechy, protažení jedné nohy nahoru a poté skrčit koleno směrem k obličeji
  • Pozice židle následovaná pozicí loďky

Pro vinyasu také bývá typické, že celá hodina bude směřovat k takzvané vrcholné pozici. Budete cvičit různé sekvence, které postupně protahují a otevírají celé tělo. Vrcholem pak může být například pozice vrány nebo stoj na hlavě.

vinyasa jóga - stoj na hlavě
Vrcholnou pozicí v lekci vinyasy může být například stoj na hlavě.

Během lekce také můžete slyšet, jak učitel prohlásí slovo „vinyasa“, čímž vyzývá studenty, aby opakovali sekvenci pozdrav slunci. Pokud budete zmatení, jednoduše se snažte opakovat to, co dělají ostatní. Nebo využijte tento čas k nějaké vlastní pozici, například držet v pozici prkna, přejít do pozice střechy, nebo odpočívat v pozici dítěte.

vinyasa jóga - pozice prkna
Pozice prkna

Potenciální benefity vinyasy pro zdraví

Vinyasa jóga je obecně dobrá pro budování síly a flexibility. Rychlejší lekce jsou také více kardio, než například v hatha józe, kde se mezi pozicemi dělají přestávky. Studie, která měřila srdeční frekvenci 38 lidí při hodině vinyasa jógy ukázala, že se jedná primárně o aerobní aktivitu.

Měli byste zkusit vinyasu?

Vinyasa je skvělá hlavně pro atletické osoby. Lekce bývá většinou energičtější. Je vhodná také pro neklidné lidi, protože se v ní více pohybujete a není tak nutné dlouho bez hnutí držet jednotlivé pozice.

Pokud jste začátečník, možná byste měli nejdříve absolvovat nějakou jednodušší hodinu. Dobrou volbou může být hatha jóga nebo Iyengar jóga, která se zaměřuje na správné provádění jednotlivých pozic. Tak se naučíte pózy cvičit správně před tím, než je na lekci vinyasy budete cvičit rychleji za sebou.

Vinyasa naopak není vhodná pro ty z vás, kdo mají problémy s koleny, rameny nebo krkem. Samozřejmě platí, že pokud jste po jakémkoliv zranění, nebo máte jiné zdravotní problémy či jste těhotná, měla byste se nejdříve poradit s vaším lékařem.

Nevyznáte se v jednotlivých druzích jógy? Náš miniprůvodce část 1 a část 2 vám pomůže se zorientovat.

Reklama
Reklama

Vybrali jsme pro vás

5 výhod pozice prodlouženého trojúhelníku

Pozice prodlouženého trojúhelníku je jednou ze základních jógových ásan. Má pozitivní vliv na naši páteř, boky, ramena, ale i vnitřní orgány a metabolismus. Přečtěte si více o jejích přínosech.

Může vám jóga pomoci změnit vaše karmické vzorce?

Jógové ásany mohou vyčistit bloky ve vašem těle. Mantry zase změní negativní myšlenkové vzorce a meditace může upravit pohled na sebe sama. A jak to celé změní váš život?

NEJNOVĚJŠÍ ČLÁNKY

USA Grónsko nedostanou, řekl jasně nový premiér autonomního území

Nový premiér Grónska Jens-Frederik Nielsen, který se ujal úřadu v pátek, jasně odmítl iniciativu Spojených států, které by Grónsko rády získaly pro sebe.

U Detvy na středním Slovensku zřejmě medvěd zabil muže na procházce

U Detvy na středním Slovensku pravděpodobně medvěd zabil muže. Na svých internetových stránkách to uvádí Státní ochrana přírody Slovenské republiky (ŠOPSR). Muž byl podle médií nezvěstný od neděle, kdy se nevrátil z procházky. Ministr životního prostředí Tomáš Taraba v reakci ohlásil plán odstřelit 350 medvědů. Poslankyně nejsilnějšího opozičního hnutí Progresivní Slovensko (PS) Tamara Stohlová uvedla, že tragédie potvrdila selhání vedení ministerstva životního prostředí.

Trumpovi synové se pustí do těžby bitcoinů. S Hut 8 založili American Bitcoin

Rodina amerického prezidenta Donalda Trumpa rozšiřuje své aktivity ve světě kryptoměn. Synové šéfa Bílého domu Eric a Donald Trump mladší ve spolupráci se společností Hut 8 oznámili založení nové firmy zaměřené na těžbu bitcoinů s názvem American Bitcoin.

USA musí počítat s tvrdou odvetou, pokud budou bombardovat Írán, řekl Chameneí

Spojené státy musí počítat s tvrdou odvetou, budou-li bombardovat Írán v případě, že Teherán nepřistoupí na novou jadernou dohodou s Washingtonem. Podle agentur to dnes prohlásil íránský duchovní vůdce Alí Chameneí v reakci na hrozbu amerického prezidenta Donalda Trumpa. Ten v neděli v rozhovoru s televizí NBC News pohrozil Íránu bombardováním a dalším zemím sekundárními cly na íránskou ropu.

Výbuch v dole ve Španělsku si vyžádal nejméně čtyři mrtvé a několik raněných

Výbuch v uhelném dole v autonomní oblasti Asturie na severu Španělska si dnes vyžádal nejméně čtyři mrtvé a tři těžce raněné, informuje deník El País. Podle záchranné služby jsou dva dělníci ještě pohřešováni.

Francouzský soud uznal Le Pen vinnou v případě zpronevěry unijních peněz

Francouzský soud dnes uznal šéfku krajně pravicového Národního sdružení (RN) Marine Le Pen vinnou v procesu, kde byla s dalšími asi dvěma desítkami lidí obviněna ze zpronevěry prostředků Evropského parlamentu (EP). Informovaly o tom světové agentury, které už dříve uvedly, že na rozhodnutí soudu bude záviset bezprostřední politická budoucnost Le Pen včetně její účasti v prezidentských volbách v roce 2027. Soud ale zatím podle agentury AP neuvedl, jaký bude trest. Politička vinu odmítá.

Počet mrtvých po zemětřesení v Barmě podle sdělení místní junty přesáhl 2000

Počet mrtvých po pátečním zemětřesení v Barmě se zvýšil na 2028, dalších nejméně 3408 lidí je zraněných. S odvoláním na oznámení barmské junty o tom informoval server listu The Wall Street Journal (WSJ). V Thajsku, které zemětřesení také zasáhlo, zemřelo nejméně 18 lidí; pod troskami rozestavěného mrakodrapu, který se zřítil v Bangkoku, se podle záchranářů stále ozývají známky života.
Reklama

DOPORUČUJEME

5 výhod pozice prodlouženého trojúhelníku

Pozice prodlouženého trojúhelníku je jednou ze základních jógových ásan. Má pozitivní vliv na naši páteř, boky, ramena, ale i vnitřní orgány a metabolismus. Přečtěte si více o jejích přínosech.

Může vám jóga pomoci změnit vaše karmické vzorce?

Jógové ásany mohou vyčistit bloky ve vašem těle. Mantry zase změní negativní myšlenkové vzorce a meditace může upravit pohled na sebe sama. A jak to celé změní váš život?

Známky nerovnováhy v srdeční čakře

Naše emoce sídlí fyzicky v našich tělech. Na jemné úrovni naše těla komunikují s energiemi kolem nás. Určité energetické impulsy se obvykle vztahují přímo k určité části těla a čakře, která je oslabená nebo nevyvážená.

8 kroků, jak ve stoji na hlavě najít rovnováhu

Existuje mnoho variant slavného stoje na hlavě. Zde je osm kroků, které vám pomohou praktikovat základní stoj na hlavě (salamba sirsasana I) a najít v něm rovnováhu.
Reklama
Reklama

NEJNOVĚJŠÍ ČLÁNKY

USA Grónsko nedostanou, řekl jasně nový premiér autonomního území

Nový premiér Grónska Jens-Frederik Nielsen, který se ujal úřadu v pátek, jasně odmítl iniciativu Spojených států, které by Grónsko rády získaly pro sebe.

U Detvy na středním Slovensku zřejmě medvěd zabil muže na procházce

U Detvy na středním Slovensku pravděpodobně medvěd zabil muže. Na svých internetových stránkách to uvádí Státní ochrana přírody Slovenské republiky (ŠOPSR). Muž byl podle médií nezvěstný od neděle, kdy se nevrátil z procházky. Ministr životního prostředí Tomáš Taraba v reakci ohlásil plán odstřelit 350 medvědů. Poslankyně nejsilnějšího opozičního hnutí Progresivní Slovensko (PS) Tamara Stohlová uvedla, že tragédie potvrdila selhání vedení ministerstva životního prostředí.

Trumpovi synové se pustí do těžby bitcoinů. S Hut 8 založili American Bitcoin

Rodina amerického prezidenta Donalda Trumpa rozšiřuje své aktivity ve světě kryptoměn. Synové šéfa Bílého domu Eric a Donald Trump mladší ve spolupráci se společností Hut 8 oznámili založení nové firmy zaměřené na těžbu bitcoinů s názvem American Bitcoin.

USA musí počítat s tvrdou odvetou, pokud budou bombardovat Írán, řekl Chameneí

Spojené státy musí počítat s tvrdou odvetou, budou-li bombardovat Írán v případě, že Teherán nepřistoupí na novou jadernou dohodou s Washingtonem. Podle agentur to dnes prohlásil íránský duchovní vůdce Alí Chameneí v reakci na hrozbu amerického prezidenta Donalda Trumpa. Ten v neděli v rozhovoru s televizí NBC News pohrozil Íránu bombardováním a dalším zemím sekundárními cly na íránskou ropu.

Výbuch v dole ve Španělsku si vyžádal nejméně čtyři mrtvé a několik raněných

Výbuch v uhelném dole v autonomní oblasti Asturie na severu Španělska si dnes vyžádal nejméně čtyři mrtvé a tři těžce raněné, informuje deník El País. Podle záchranné služby jsou dva dělníci ještě pohřešováni.

Francouzský soud uznal Le Pen vinnou v případě zpronevěry unijních peněz

Francouzský soud dnes uznal šéfku krajně pravicového Národního sdružení (RN) Marine Le Pen vinnou v procesu, kde byla s dalšími asi dvěma desítkami lidí obviněna ze zpronevěry prostředků Evropského parlamentu (EP). Informovaly o tom světové agentury, které už dříve uvedly, že na rozhodnutí soudu bude záviset bezprostřední politická budoucnost Le Pen včetně její účasti v prezidentských volbách v roce 2027. Soud ale zatím podle agentury AP neuvedl, jaký bude trest. Politička vinu odmítá.

Počet mrtvých po zemětřesení v Barmě podle sdělení místní junty přesáhl 2000

Počet mrtvých po pátečním zemětřesení v Barmě se zvýšil na 2028, dalších nejméně 3408 lidí je zraněných. S odvoláním na oznámení barmské junty o tom informoval server listu The Wall Street Journal (WSJ). V Thajsku, které zemětřesení také zasáhlo, zemřelo nejméně 18 lidí; pod troskami rozestavěného mrakodrapu, který se zřítil v Bangkoku, se podle záchranářů stále ozývají známky života.

Vláda v Mexiku zakázala pochutiny ve školách. Snaží se tak bojovat s epidemií dětské obezity

Ve školách v Mexiku vstoupil v platnost zákaz nezdravých potravin. Vláda se tak snaží bojovat s jednou z nejhorších epidemií obezity a cukrovky na světě. Zákaz platí od pondělního rána.

Trump: Recipročním clům se nevyhne nikdo, jejich výše však lidi překvapí

Chystaná reciproční cla se nebudou týkat jen některých zemí, ale všech států s obchodní nerovnováhou v neprospěch USA. V noci na pondělí to uvedl americký prezident Donald Trump. Vyvrátil tak tvrzení svých lidí, že budou zasaženy nejprve jen země s nejvyšším obchodním přebytkem na úkor Spojených států.

Zelenskyj si koleduje o velké problémy, varoval Trump před odmítnutím nerostné dohody

Americký prezident Donald Trump pohrozil ukrajinské hlavě státu Volodymyrovi Zelenskému. Prohlásil, že pokud nepodepíše nerostnou dohodu, bude mít „velké problémy“ a zopakoval, že Ukrajina se nikdy nestane členem Severoatlantické aliance (NATO). Zelenskyj v pátek upozornil, že nemůže dohodu podepsat, protože by ohrozila vstup Ukrajiny do Evropské unie (EU). Také odmítá přijmout minulou americkou vojenskou pomoc jako půjčku.
Reklama
Reklama

NEJPOPULÁRNĚJŠÍ ČLÁNKY

NEJNOVĚJŠÍ ČLÁNKY

PR servis České tiskové kanceláře

O nás

Hlavními tématy na serveru World News 24 jsou zahraniční zpravodajství, ekonomika, politika a světové dění.

Kontaktujte nás: info@wn24.cz

Sledujte nás